每周跑步10公里左右就可以取得不错的效果。大多数人都知道合理的运动可以保护心脏，但是具体的运动方法和需要的运动量却因人而异。1月8日，美国OchnerClinic预防心脏病专家ChipLaVey博士与南卡罗来纳大学流行病学家、有氧运动中心纵向研究首席研究员SteveBlair博士讨论了多项研究结果。学习。后来我认为跑步是保护心脏最简单但最重要的运动处方。
在涉及55,000人的有氧中心纵向研究中，13,000人经常锻炼，42,000人没有从事跑步或其他运动。经过15年的跟踪研究，研究人员发现，与不运动的人相比，经常运动的人死亡率降低了30%，因心脏病死亡的比例降低了45%。经常锻炼的人比不锻炼的人平均寿命长3年。这说明跑步可以有效降低心源性死亡风险。
但这并不意味着强度越大、跑步时间越长，对心脏的保护作用就越大。在这项研究中，研究人员将名经常跑步的人根据运动量分为5组，发现运动量最小的一组，对于预防心脏病也有很好的效果，甚至和其他四组有同样的效果。虽然随着运动量的适当增加，保护心脏的效果略有增加，但差别并不明显。
布莱尔博士指出，每周跑步总计6英里可以有效预防心脏病。你可以将其分解为每周跑步5次，每次10分钟，或者每周跑步2到3次，每次20分钟。需要注意的是，不必把跑步当作一场比赛，追求速度。快走或慢跑可以取得良好的效果。
拉维博士提醒，对于那些不能跑步的人，步行也能达到类似的效果，但需要的时间会更长。2011年台湾一项涉及40万人的研究发现，跑步5分钟相当于步行15分钟，跑步25分钟相当于步行105分钟。
总之，只要坚持做自己有能力、喜欢的运动，就可以纳入护心运动处方。游泳、跳绳、打乒乓球等都是很好的运动。
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