最容易操作：小腹和脚底
揉小腹有助健脾胃的作用。肚脐是精气集中的地方，也是中医的重要穴位“神阙”。周围还有中脘、关元、气海等穴位。轻轻揉按，有利于调节人体气血，改善脏腑功能。
中医历来提倡“常揉腹部”的保健方法。重点是起床后和睡觉前揉搓小腹周围的区域。长期坚持可以增加胃肠蠕动，增强脾胃功能。
专家建议，饭后还可以进行腹部按摩，将手掌放在肚脐上，以逆时针和顺时针方向交替轻轻揉搓肚脐及周围区域，可以促进消化。
适当热敷下腹部也能达到保健作用。涂抹时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，几分钟后取下，每日敷1-2次。如果您在户外，请将温暖的手放在肚脐附近加热。
揉捏脚底，促进血液循环。脚被称为人体的“第二心脏”。这里穴位众多，末梢神经数千条。它们与人体各器官的健康密切相关。其重要性不言而喻。
专家认为，每隔两三天用热水泡脚半小时是一种非常简单易行的保健方法，可以温经经络、疏通经络、促进血液循环。如果在泡脚水中加入一些有助于气血流通的中药，效果会更好。例如，将少量的当归、红花、三七、川琼、丹参用纱布包起来，制成中药袋。提前用热水泡一下。大约半小时后药效就会显现出来。您还可以添加一些白葡萄酒或醋。特别推荐给有失眠问题的人。
看电视时，用手掌一侧的大鱼际摩擦脚对侧的涌泉穴，不仅有保健作用，可以活动手脚。
另外，使用足部按摩器、弯曲脚趾、经常散步、踩鹅卵石等都可以促进足部的血液循环。
最全面的效果：耳朵和脊椎
揉搓耳朵，全身都会受益。耳朵就像子宫里倒立的胎儿。耳垂代表头部和眼睛。耳朵的外缘是躯干和四肢，内缘是内脏。
专家表示，摩擦耳朵的不同部位，可以对相应的身体或内脏器官起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”。因此，保养好耳朵对于强肾会有更好的效果。张虎德说，按摩耳朵时，用力要轻柔，一般是拉、揉、拉。时间以5分钟为宜，不要超过10分钟。
向上拉耳朵可以调节和促进人体各系统的生理功能，有利于强身健体；轻轻地揉耳朵，揉搓可以疏通经络，对肾脏和全身脏器都有保健作用。还可以揉耳廓，将食指放在耳廓内层，拇指放在耳廓外层，揉至温热，有利于腰部健康。向下拉耳垂时，可先揉搓耳垂使其发热，然后再向下拉耳垂15-20次，使其微温。用食指和拇指将耳廓由内向外提起。拉力仅限于无痛。可治疗头痛、头晕、神经衰弱、耳鸣等疾病。
推脊椎，增强免疫力。脊柱及其两侧是人体两条最大的经脉之一，是督脉经过的地方，还有肝、肾等重要经络所经过。是阳经聚集的地方。当风、寒等外邪侵袭时，阳经最易受影响；相反，如果保护背部免受寒冷，身体就不易患感冒和疾病，并且还可以治疗劳损。
专家建议，家人可以帮忙从上到下，或者从下到上来回按摩脊柱和两侧。可以捏推向前，或者向前敲击，每次5分钟，以疏通经络。还可以用热水袋对背部进行热敷或按摩精油，直至皮肤温热、潮红，有利于抵御感冒、扶正气、增强免疫力。洗澡时，可以有意识地用热水浸泡背部，这样也可以促进背部的血液循环，有助于疏通经络。
最容易被忽视的部位：腋窝和胸部
按压腋下可以静心、开阔心胸。腋窝是人们很少接触的部位，但这并不意味着它应该是一个被忽视的角落。中国中医研究院西苑医院研究员张继增表示，中医认为腋下有一个重要的穴位，叫极泉。针灸或按摩极泉有宽胸、宁心的功效。西医发现，腋下不仅有动脉和静脉，还有大量的淋巴组织。因此，经常按摩腋窝可以改善血液供应，刺激淋巴液，提高免疫力。
按摩的方法有两种，一种是揉捏。用右手食指、中指、无名指顺时针、逆时针各按摩腋下15次，然后换左手按摩右腋下，每次持续35分钟。手法一定要轻柔，避免损伤局部血管和神经。二是拔毛，抬起一只手臂，另一只手的拇指放在肩关节上，用中指轻弹腋下。您可以将节奏从快变慢，左右交替。
射击前胸以改善肺功能。云南省昆明市第一人民医院中医科按摩医生魏祝年认为，胸部是人体阴气聚集之处。保养好胸部不仅可以起到理气的作用，还可以改善人体的肺功能，提高身体的健康水平。抵抗力起着重要作用。
可以采取空掌拍打的方法来保健。五指并拢，手掌心空，对准胸部正中的胸骨，用适当的力度敲击。每次拍3-5次，停顿10秒左右，每天3-5分钟。不过需要注意的是，胸部下面还有心脏、肺等器官，所以要小心，否则可能会适得其反。
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