根据月经周期四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况来调整健身计划，不仅可以让健身效果事半功倍，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。
研究表明，荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女性的心情，而且对运动健身的效果也有相当大的影响。运动专家建议，根据月经周期四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况来调整健身计划，不仅可以让健身效果更加有效，还可以训练体内荷尔蒙的正常生活。
荷尔蒙，女性情绪的魔咒
用“诅咒”这个词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点不厚道，但谁能完全摆脱它对我们的控制呢？即使是最冷静、最理性的女性也必须找到一些能量来应对每月“经前综合症”的综合情绪反应。我们体内三种主要激素和睾酮）中任何一种的缺乏或分解都会影响您的身体表现、思想和情绪。研究发现，体内激素越多，身体状况就越差，尤其是在经期。因此，女运动员参加重要比赛时应尽量避开月经周期，因为这个时期是她们体能最差的时期。根据月经周期的不同阶段采取不同的运动方法，是《时尚健康》给您的全新健身理念。
虽然我们不是运动员，但我们也是忙碌的都市女性中的一员。科学地安排自己的健身计划可以节省时间并取得显着的效果，何乐而不为呢？
早期
特点：此时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。
健身项目：应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果开始运动前仍感觉烦躁，慢走、慢跑、慢滑、慢游泳等都有帮助。早期阶段也是减肥和塑形的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜高，时间不宜长。您必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，例如网球和壁球。这些运动可能会因为错误和失败而让你烦躁并产生情绪波动。
中期
特点：女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌则开始增加。当雌激素和雄性激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前45天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分滞留，如果不进行有氧运动，可能会导致腹胀和体重增加。
健身项目：跑步、游泳、骑自行车等运动，时间越长越好。这些运动特别容易消耗热量，是想要减肥的人的最佳选择。您还可以参加其他更高级的有氧运动，例如健美操和舞蹈课程。
月经后期
特点：孕激素分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。这时候你就差不多回到最初的生理状态了。第20至24天可以进行较长时间的有氧运动，但在第24至28天，运动时间、频率和强度应逐渐减少。
健身项目：除了中期提到的运动外，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。另请记住，锻炼是消除经前不适症状的最佳方法。选择更具娱乐性且竞争性较小的活动，例如游泳和瑜伽。如果您喜欢去健身房，那么每天花时间在跳舞机、划船机或跑步机上展示您的技能。
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