在教练的专业指导下，合理选择运动项目，有氧运动和水中运动可以有效塑造身体各部位的线条，达到塑身效果。有氧运动是一种新型的有氧健身运动。它结合了不同的身体动作节奏和舞步。它包括陆地运动和水体运动。可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力特性。有氧水上健美操通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美体态；通过水的浮力，水中健美操可以锻炼人的灵活性。减少运动损伤。什么是有氧运动和软水运动？
中体蓓丽健身俱乐部的教练季丹介绍说，有氧软水运动是健美运动员在健美教练的陪伴下，伴随着轻柔的音乐进行的一种有氧健身运动。有氧软水练习通常在腰部或胸部高度的水中进行。健美运动员可以根据自己的身高选择不同的姿势。水位越深，动作就越困难。健美运动员必须根据自己的身体状况选择动作的难度。一堂有氧健美操课持续50分钟。课程主要包括：热身、伸展、健美操、力量、敏捷、柔韧性和放松练习。
季丹教练介绍：有氧软水健美操课程的内容多种多样，包括池畔垫上健美操、水中健美操、塑身、水中伸展运动等，一节课不断变化的运动内容让健美运动员乐在其中。比单一的训练更容易让人坚持下去。其中，池畔垫上练习是水上和陆地训练的结合。主要锻炼身体的中部，比如陆地上的抬腿，还有一些转腰、手臂的动作。利用水的阻力来实现练习的难度，可以明显减少腰部。腹部多余的脂肪达到减肥的目的。健美运动员跟随教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等练习。他们利用水的阻力、浮力和传热作用进行全身有氧运动，有效分解身体热量。
运动开始时，教练要求健美运动员先做5分钟的准备活动，然后下水进行5分钟的热身活动。随后，吉丹教练开始带领健美运动员们进行水中跑步训练，以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中跳起等动作训练。季丹教练说：“打算减肥的健美运动员应该每周练习3次，这样才能消耗更多的热量，减肥效果才能明显。”
吉丹教练告诉记者，由于店内泳池旁边没有地毯，地面湿滑，所以目前还没有进行陆地协调舞训练。如果条件允许，今后将举办此类培训。
有氧软水运动的减肥效果
有氧水中运动的主要目的是提高机体的有氧功能。水的阻力会增加运动范围。因此，在水中进行运动所用的力量是在陆地上的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中活动的阻力比在空气中大800倍以上。与陆地上的健美操相比，人们至少要用6倍的力量。因此，水中锻炼可以达到事半功倍的效果。另外，由于水环境的导热能力是空气的28倍，就像刚煮好的鸡蛋一样，放在水中比放在空气中冷却得快得多。即使人在水中静止不动，也会被消耗掉。很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟消耗的热量相当于在陆地上同等强度运动一个多小时所消耗的热量。
水的浮力使肥胖者在水中活动时感到轻松舒适，克服了陆地活动时容易疲劳的缺点。可以说，有氧水中运动是最适合肥胖人群的身体活动。
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