QI注意到，当难度级别相同时，在椭圆机上锻炼比在跑步机上锻炼显示出更高的热量消耗值。这种差异真的存在吗？
人工智能担心椭圆机会夸大锻炼者的热量消耗。如果您的运动心率相同，那么在两台机器上运动消耗的卡路里应该相似。美国威斯康星大学运动科学系进行了一项研究，比较使用各种有氧运动器材的效果。结果发现，如果椭圆机的扶手是可移动的，上肢肌肉也会参与锻炼，其热量消耗会与跑步相似。机器是一样的。如果扶手是固定的，它们的运动消耗的热量将比跑步机少15%-20%。
由于跑步机已经使用了数十年，其卡路里消耗估算相对准确。椭圆机相对较新，并且有更多的机械因素影响锻炼者的卡路里消耗估计，因此它们的准确度可能稍差。
一般来说，如果设备显示您每小时燃烧的热量超过700kcal，则其准确性应该受到质疑。因为研究发现，大多数人每小时的实际消耗值为400-700大卡。女性消耗的卡路里比男性少，因为男性的体重通常比女性重，而体重是决定卡路里消耗的重要因素。
QA朋友告诉我，我应该有一个锻炼日记。我已经锻炼了5年，每周5次，而且从未保持过记录。有必要开始写运动日记吗？
AA锻炼日记对于职业运动员和普通健美运动员来说都是衡量进步的有用工具。通过记录，你可以了解自己在过去的五年里是否取得了持续稳定的进步，是否有过几个月甚至一年的平台期等。记录可以提醒你什么时候该更新你的锻炼内容，例程。
锻炼日记还可以让您对自己诚实，了解您的实际能力，而不是您的想象或计划。有时，您会忘记进行锻炼时使用了多少重量，或者跑了一条越野路线花了多长时间，而这正是跟踪派上用场的地方。
做记录时，不仅要写下跑步或骑自行车的距离、时间、坡度，或者举重的重量、组数、次数，还要加上自己的感受和心情。全面的记录将帮助您总结出最适合您的运动量和间隔。每一次突破，无论是举起新的重量，还是创下10公里跑的新个人纪录，都令人兴奋不已。
锻炼日记也是您写下锻炼目标的地方，无论是长期目标还是短期目标。书面的文字就像一份契约，更加郑重。你会更加认真地去实现它。
问：有人说运动前不能吃东西。这是真的？
A、运动前和运动后吃东西是有益的。运动前进食是为了让血糖保持在升高的状态，提高体力，有助于增加运动强度。但运动前多久吃东西取决于每个人的情况。有些人在饭后不久运动时可能会出现胃痛或感觉沉重。但如果没有任何不良反应，可以在运动前1分钟吃。
一项试验发现，在1小时训练前5分钟摄入45克碳水化合物的男性自行车运动员在训练的最后15分钟表现出与几个小时不进食的男性自行车运动员相比的身体优势。最好的运动表现发生在吃碳水化合物后4小时，然后在运动前补充一些卡路里。
专家建议运动前一小时摄入200-300kcal碳水化合物热量。更好的食物选择包括麦片、香蕉、燕麦片、全麦面包和饼干。
运动后，及时补充富含碳水化合物和蛋白质的食物，如酸奶、麦片和牛奶，或者加花生酱的面包，可以减缓肌肉酸痛。运动后尽早进食也有助于控制体重，因为休息后您往往会吃得更多。
问：在跑步机上走路或跑上坡会让我的腿变粗吗？
答：这是一个常见的误解。确实，极少数女性对肌肉发育敏感，她们可以通过进行力量练习轻松增加肌肉尺寸。但绝大多数女性体内的雄性激素睾丸激素不足，因此很难锻炼出肌肉。此外，步行或跑步上坡并不能为肌肉生长提供足够的阻力。
经过一段时间的上坡步行或跑步后，您可能会看到肌肉更加清晰，这是一件好事。而且，步行上坡会增加热量消耗，因为身体必须调动更多的肌肉来参与工作。以体重65公斤的人为例，在平地上以每5分钟400米的速度行走30分钟可消耗114大卡热量，而在5%的坡度上行走可消耗186大卡热量。
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