宫颈病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症会在不经意间光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也会时不时地给女性带来困扰。妇科疾病治疗不当很容易导致不孕甚至癌症。除了药物治疗和物理治疗外，健康专家还介绍了一种简单易行的辅助方法——仰卧起坐。仰卧起坐是增强躯干肌肉力量和伸展能力的一种方法。可以很好的锻炼腹部肌肉。收紧腹部肌肉可以更好地保护腹腔内的器官。
不过，提醒女性在家做仰卧起坐时要注意以下几点：
弯曲膝盖做仰卧起坐可以获得更好的效果：
做仰卧起坐时，膝关节可分为伸展和屈曲两种姿势。完成动作的主要功能肌肉是不同的。膝盖伸直做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，并使躯干在髋关节处弯曲。做屈膝仰卧起坐时，腹直肌在固定条件下收缩，形成躯干前屈和骨盆前倾。显然，准备位仰卧时髋关节的屈曲导致髂腰肌先于腹直肌收缩，导致仰卧起坐时髂腰肌“主动力量不足”，这对腹直肌有利腹肌。在较低的固定条件下全力收缩，“自己”完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。因此，如果想要获得更好的腹肌训练效果，建议在膝盖弯曲的情况下做仰卧起坐。女性屈膝做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
学会呼吸以获得良好的结果：
做仰卧起坐时要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，前屈时呼气，仰卧时吸气。但如果仰卧机械地完成整个吸气过程，就会不利于动作的完成。因此，为了提高动作质量，还必须注意技巧，即仰卧时开始吸气，在肩膀和背部接触垫子的那一刻屏住呼吸。收紧腹部并逐渐抬起上半身。当上身抬起直至感觉腹部有胀感时，快速呼气，低头向前拉，完成动作。
长时间这样做1分半秒：
做仰卧起坐时一定要有耐心，因为偶尔的运动会让你的身体不堪重负。另外，月经期间不要做仰卧起坐。剧烈运动可能会导致经血从子宫腔倒流到盆腔。子宫内膜碎片也可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐时不要抓重物、挤压或撞击腹部。这可能会导致卵巢破裂和下腹疼痛。30岁以下女性最好的仰卧起坐是4550个/分钟，相当于1秒半完成1个仰卧起坐；40岁的人应该做35个/分钟的仰卧起坐；50岁的人应该努力做到25到30个仰卧起坐。/分钟。
相关资讯：
大学期间至少要完成的八件事情(大学期间至少要完成的八件事有哪些)