1、压左右腿：取坐姿，双腿分开，左手握住左脚踝，右臂向上抬起靠近耳朵，用右臂带动将上半身向左侧压，然后向后压。连续做8次，然后换另一侧，右手握住右脚踝，左臂举至耳边向右侧按压8次。
注意：上臂应始终保持伸直，并与躯干处于同一平面，防止手臂弯曲落在身体前方。
2.侧踢：侧卧。将右前臂平放以支撑上半身，并将左手放在身体前方以获得额外支撑。左右腿并拢，上下重叠后，将左腿伸直，膝盖向一侧向上踢，向上踢至最大角度然后缓慢返回，连续踢8次，然后换另一侧以同样的方式踢右腿8次。
3、仰卧抬腿：仰卧，双腿并拢，举起双臂，双手抓物固定上肢，伸直双腿，脚尖向下伸展，收腹吸气、伸直膝盖并将双腿抬高与地面垂直，然后缓慢呼气，有控制地恢复双腿，连续做8次。
4、举腿交叉：双腿并拢坐下，上半身向后倾斜，两前臂支撑在身体后面。将双腿伸直并抬高至60-80度后，将双腿分开1-2肩宽，保持2秒。将它们向内交叉，使一条腿在上面，另一条腿在下面。再保持2秒，然后像这样分开。连续做十字4次，然后还原。注意：做这个练习时，要始终保持双腿伸直。
最后提示一下：如果做完后不觉得累，说明运动量小了。可以通过增加运动次数和时间来增加运动量；如果身体酸痛，可以减少运动量，但不要停止练习。保持练习。一段时间后，身体会适应，然后逐渐增加运动量。
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