当前位置:首页 > 健康饮食 >另类隐形健身操视频(另类隐形健身操教学视频)

另类隐形健身操视频(另类隐形健身操教学视频)

健康资讯网 · 2024-05-15 20:31:56

“隐形健身法”简单易行,让人们足不出户就能在办公室实现健身目标。锻炼方法是:

(1)闭上眼睛,转动眼睛。先顺时针转动6圈,再逆时针转动6圈。然后睁开眼睛,看看窗外远处的绿色草坪或树木2至3分钟。这具有保护眼睛、调节视力的作用。

另类隐形健身操视频(另类隐形健身操教学视频)

(2)将全身分成几段,然后逐段放松。从上到下开始放松。顺序是:头——颈——两上肢——胸腹——背部——两条大腿——两条小腿。然后采用向后放松法,由下而上分段放松。顺序是:两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背——腹胸——颈部——头部。连续做3个循环。这样做有利于消除紧张和身体疲劳。

(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹部肌肉,呼气时收缩腹部肌肉,如此重复3分钟。一般可以增加肠胃蠕动,促进身体新陈代谢,达到减肥、美容的作用。

(4)坐在椅子上,慢慢挺胸,肩膀向后打开。返回原来位置,重复10至12次。然后做耸肩,左右肩各12次,可以改善肺部的生理功能,防治颈椎病、肩周炎。

(5)双手放在大腿上,掌心向上握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作,各12次。一般可以缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

(6)坐在椅子上,抬起脚趾,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。然后,用力抬起脚后跟,同时收缩小腿和大腿肌肉,然后放松。重复此动作5分钟,以改善腿部和足部的血液循环。

上述动作可连续练习,每次15分钟,可上午、下午各进行一次。

相关资讯:

优雅健身操视频(优雅健身操第一套)

常练四个动作可强肾健腰吗(常练四个动作可强肾健腰吗女生)

办公室里练力量的叫什么(办公室里练力量的动作)

为爱下厨的说说(为爱下厨文案)

养生要注重保养脊柱吗(养生要注重保养脊柱嘛)