纤细的双腿、美丽的双腿是每个女人都追求和渴望的。下面介绍的练习方法简单易学、效果显着，深受日本女大学生的喜爱。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新的感觉。
1.大腿前侧
1.站直，双手交叉放在脑后或放在耳后，深呼吸。
2、向前迈出一步，同时蹲下。上身保持直立，大腿前部发力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
2.大腿后侧
1.俯卧，膝盖和肘部弯曲。一腿单膝支撑身体，另一腿向上抬起，与身体成一直线，吸气。
2、呼气的同时，弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，暂停，还原。左右腿交替进行。
3.臀部
1、双手支撑地面，弯曲一条腿支撑地面，另一只膝盖弯曲，尽量靠近腹部。不要抬起背部，吸气。
2、呼气的同时，将胸腹前的双腿向后抬起，直至大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿各交替10次。
4.大腿内侧
1.仰卧，弯曲一条腿支撑地面，另一条腿向上抬起，脚趾伸直。
2、吸气的同时，将抬起的双腿慢慢向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气并恢复。左右腿各交替10次。
5.小腿
1、站在台阶上，双脚稍微分开，脚跟下垂，吸气。
2.呼气的同时，抬起脚后跟至水平，稍停片刻。平衡能力好的人可以双手叉腰，但不能弓背。
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