深呼吸：举起双臂，扩张胸部，同时进行胸式和腹式呼吸。功能：清除废气、镇静神经、消除大脑疲劳。头部和颈部：绕头部绕一圈，前后方向交替。每两小时重复几次。交替摇头和点头。功能：可预防和缓解颈椎病。
肩膀：
1、可以自然站立，也可以采取坐姿。先将左肩向前转一圈，重复约10次。再将右肩向前转一圈，重复约10次。
2、下肢可站或坐，身体面向前，一臂向对侧举起，另一臂弯曲，直臂向下向内拉，五指尽量伸展。功能：通过拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
腰部：
1.坐着，脚趾靠在固定物体上，双手放在脑后。首先慢慢向后倾斜至最大位置，然后回到位置并呼气。
2、双手支撑腰部，从左向右做绕腰动作。然后从右向左做绕腰动作。功能：提高腰部肌肉的灵活性，缓解腰部疲劳。
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