嘿，这不是电梯的事！小小的踏板依然可以让你以悠闲的节奏上下“跳舞”，享受清爽的感觉！练习踏板有氧运动有什么好处？看看你窈窕的身材，高大的陆教练就知道答案！来吧，跟着她一起和木板“跳舞”吧！了解板子的步骤
踏板首先，您可以研究一下这块奇妙的木板：它一般长100厘米，宽35厘米，高10厘米。当然，高度也是可以调节的。高度越高，练习的强度越大。伴随着动感音乐，在塑料板上有节奏地上下跳舞，自然会提高你的协调性！
踏步运动最基本的动作是上、下。一种称为“基本步”，面向棋盘的顶部和底部。另一种方法是“侧步”，将身体旋转45度，在板上上下移动。
在棋盘上移动
第一组
单膝：抬起一条腿，然后着地，接触时间要短。单边：髋部向侧方伸展，侧踢腿伸直；单弯举：参考单膝，可以过地；三弯举：参考单侧；三弯：参考单侧。
V步：上板后两脚分开，下板后的站立点正好形成一个V字形。跳跃：在板下分腿跳跃，有点像广播练习的跳跃动作。
每组动作可以有多种组合方式，如按A+BC+DA+B+C+D的顺序反复练习，其间串联基本步骤。
安全手册
踏板应平整并置于踏板中央，防止踏板不稳定。脚后跟不要离开踏板，“悬空”很容易扭伤跟腱。下板时，脚尖先着地，脚后跟先着地，以便身体得到缓冲。膝盖不要太“僵硬”，而要保持灵活。这也是为了提供缓冲并防止背部扭伤。做倾斜动作时，不要倾斜腰部，而要倾斜脚踝。维持腹部形状，保持肌肉处于正常活动状态。保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
实用技巧
穿弹性好的衣服，最好是棉质或莱卡材质的。当然，还应该穿运动鞋，最好是气垫的，可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳步，但这很容易损伤脚踝。
每堂课除了开始时的10分钟热身和结束时的10分钟放松外，课程的主体部分可以用Step来完成，也可以将Step与相对平静的“健身”结合起来球”练习，动静相辅，增加新鲜感。
频率每周至少进行3次，周期为3个月。
如果坚持下去，好处有很多：可以改善心肺功能；加强协调；关键是它能有效减肥，还能提臀、改善腿部曲线！
上楼上课的时间有限，一个周期仅限30次。
所以平时应该多锻炼身体，比如有时间爬楼梯，这样才能很好的配合Step。
相关资讯：