1.锻炼
当你生气的时候，你可能不想去健身房或者呆在家里锻炼，但是运动可以帮助你平静下来，是发泄愤怒的最好方法。原因是运动不仅会释放体内的内啡肽，而且还有助于产生刺激快乐和幸福感的化学物质。笔者建议，生气时最好尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑、瑜伽等运动。这些可以帮助你减轻压力，释放愤怒，同时燃烧卡路里，达到强身健体的效果。
2.烘焙食品
当你生气的时候，不要对孩子发脾气，而是给他们做一些美味的烘焙食品，揉面团的过程可以帮助你释放愤怒。事实上，做美味的食物是发泄愤怒、让你忘记所有烦恼的好方法，因为你需要时刻关注你的食谱，没有时间去想那些烦人的事情。即使你没有孩子并且独自生活，做饭也是发泄愤怒的好方法。
3、喝薄荷茶或菊花茶
生气时切勿喝咖啡或红茶，因为它们会让您更加烦躁。您可以尝试喝一杯舒缓的薄荷茶或一杯提神醒脑的菊花茶。薄荷茶自古以来就被用来安神助眠。菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松。如果你感到不知所措，无法控制自己的情绪，喝一杯菊花茶，小睡一会儿。
4.小睡一会儿
有时有必要给你的身体和大脑一些时间放松。有时小睡15到20分钟可以让您对问题有完全不同的看法。清晰冷静的大脑可以帮助你更理性地解决问题。
5.写下你遇到的问题。
写下你的问题和不良情绪是发泄愤怒的健康方式。此方法可以帮助您对担忧进行分类，以便找到适当的解决方案。例如，如果你讨厌你的老板，但又不想辞职，却无法表达自己的感受，那就拿出笔和纸，通过写作来发泄情绪。
6.陪伴宠物
不管你相信与否，与你的宠物呆在一起可以立即让你平静下来。当您生气并且不想见任何人时，请尝试与您的宠物玩耍。无论您多么悲伤或失望，这些小动物都会一如既往地爱您并支持您。当你用手轻轻抚摸它们时，你会感到无比的放松。如果您有宠物，请尝试花时间陪伴它；如果没有，请到动物收容所做志愿者或收养一只。
7.学会笑
生气时大笑听起来可能是一件疯狂的事情，但它对于发泄愤怒非常有效。看一些有趣的动物图片，看一些喜剧，读一些有趣的故事，或者给总是让你开怀大笑的朋友打电话，都可以帮助你释放愤怒。平日多微笑，保持乐观的生活态度，为身边的人树立好榜样。愤怒可能会被扼杀在摇篮里。
8.听音乐
心情不好时听音乐，尤其是古典音乐，可以帮助你平静下来，减轻压力。当你生气的时候，闭上眼睛，听一首小歌，所有的烦恼都会消失。
9.深呼吸
无论遇到什么困难，都要学会深呼吸几次。愤怒是一种强烈的情绪，影响人们的心理健康和身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们平静神经、减少焦虑、理清思绪。记住，不要压抑你体内的愤怒，更不要让它控制你的生活，扭转它并控制它。
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