备孕时，准妈妈要注意调整饮食，而准爸爸则不能无所事事。要知道，宝宝的健康是由父母双方决定的，所以准爸爸在怀孕前的饮食也不容忽视！
备孕期间，豆豆妈妈提醒，备孕夫妇在饮食上不要马虎。在这种竞争性的社会机制中，为了让自己的下一代能够生存下去，当一个经历过竞争的准爸爸在考虑自己的后代时，他比任何人都清楚，只有身体强健、心理健康、智力发达的孩子才能拥有下一代。美好的未来。在竞争中占据一席之地而不被淘汰。
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。适当补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高体质的营养成分，非常有益。对准爸爸们有好处。但不要服用太多。蛋白质类物质摄入过多，很容易破坏体内营养素的均衡摄入，导致维生素等物质摄入不足，造成酸性体质，对怀孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。锌可以调节免疫系统的功能，提高体内精子的活力。人体缺乏锌会导致精子数量减少、异常精子数量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。
含硒量较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3.如果想要生孩子，准爸爸应该多补充锌。
专家表示，锌与精液的质量和密度成正比。缺锌会影响精子代谢和活力，从而“延缓”睾丸发育。当锌不足时，会直接“损伤”前列腺组织，而精液中含有三分之一的前列腺液。这也会导致精液液化不良，精子活力降低，从而影响受精过程。
男性如果想要提高生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克锌，但由于吸收量通常少于补充量，因此每天补充锌的量最好在15毫克以上。一般来说，补锌的方法有两种：一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。
另外，镁可以提高精子活力，所以在补充锌的同时，还应注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物有豆类、海藻、燕麦等。
4.不要低估水果和蔬菜
男人往往看不起水果和蔬菜，认为它们是女孩的减肥食品。但他们不知道，水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对于提高精子的存活质量很有帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减缓慢性功能衰退的作用。它们对精子生成和提高精子活性也有良好的作用。缺乏这些维生素常常会导致精子发生障碍。男性如果长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
5.适量的脂肪也有好处
性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。
肉、鱼、蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食品，特别是深海鱼类。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。
6、严格戒烟戒酒
吸烟者的正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，异常精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子异常、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。
除了大家熟知的不要抽烟喝酒之外，豆豆妈妈还提醒准爸爸们要注意以下几点：
1、有人把韭菜当作伟哥来帮助房事。事实上，韭菜的农药含量非常高，而且很难解毒。它们对男性生殖危害很大，所以尽量不要吃。
2、现在长出来的又肥又大的茄子，是受催产素催化的，对精子的生长有害。最好不要吃太多。
3、果皮虽然营养丰富，但农药含量也最高，所以一定要削皮吃。
4、蔬菜先去皮，洗净后放入锅中。然而，很多年轻人却图省事，认为加热后就没有问题了。事实上，他们错了。不管怎样烧，蔬菜里的毒依然存在。
5、一般蔬菜应先洗净，然后在水中浸泡一段时间，然后放入锅中。
6、如果想生吃蔬菜，除了清洗、浸泡外，还必须用开水烫一下再吃。这样，可能会破坏一些维生素，但农药会少一些，对人体健康更安全。
7、过去喝中国绿茶对人体健康有益，但近年来茶叶中农药含量严重超标，因此不宜过多喝茶。
8、现代年轻人追随西方生活，特别喜欢喝咖啡。但国外研究表明，咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响。尤其是每天喝太多的话，危害会更大，所以应该少喝。
9、泡沫塑料饭盒盛放的热饭菜会产生一种叫做二恶英的有毒物质，这种物质对人体危害特别大，对男性生育能力有直接影响。请勿使用泡沫饭盒盛放饭菜。
10、年轻人为了方便，喜欢用微波炉加热饭菜。餐食盛放在专为微波炉设计的聚乙烯盒子中。它们中的化学物质在加热过程中仍然会释放出来并混合到食物中，使食用者中毒。有些人使用瓷器。事实上，瓷器中含有较高的铅，对人体的危害更大。所以最好不要用微波炉加热饭菜。
11、省事的男士要特别注意，冰箱里的熟食一定要重新加热才可以吃。否则冰箱内的制冷剂也会对人体产生危害。
12、当今的肉制品因其原料而受到不同程度的污染。江河大海里的鱼也遭遇了同样的命运，但我们必须吃它们。但是，不要只吃一种食物，更不能偏爱任何一种肉类。吃了点东西。如果可以的话，尽量吃营养均衡的天然绿色食品。
豆豆妈妈温馨提醒：
1、丈夫在怀孕前23个月不要随意吃药。
不仅准妈妈吃药要小心，老公乱用药也会影响宝宝！正常情况下，睾丸组织和流经睾丸的血液之间有一层保护层，医学上称为血睾屏障。该屏障可防止血液中的某些物质进入睾丸。然而，许多药物可以穿过血睾屏障，影响精子和卵子的健康结合。例如，一些常见的免疫调节剂，如环磷酰胺、氮芥、顺铂等药物，具有较强的毒性作用，可以直接扰乱精子DNA的合成，包括遗传物质成分的改变、染色体异常和精子畸形。与男性不育症一样，女性也会经历习惯性流产，部分原因是男性精子受损。
这些药物还可在性交时随睾丸产生的精液一起排入阴道，经阴道粘膜吸收后进入血液循环，增加低出生体重儿和畸形胎儿的发生率，围产期胎儿死亡率增加。
因此，在怀孕前23个月和怀孕期间，丈夫用药一定要慎重。如果可能的话，最好停止服用所有药物。
2.不要做一个“不合格”的爸爸
肥胖和营养不良的父亲都是“不合格”，尤其是肥胖，会影响男性体内性激素的正常分泌，导致精子异常，影响胚胎的物质基础。营养不良会直接影响男性的生殖功能和生育能力。
3.谨防“周日婴儿”
国外有专家提出了“Sundaybaby”一词，专指在周末受孕、精神虚弱、身体虚弱的孩子。原因是夫妻俩在假期喝酒时怀孕了。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑。
相关资讯：