今天我给大家介绍几组普拉提动作。您可以参考说明自行练习。前两组是热身动作，后两组是放松动作。塑身很有效，我们一起练习吧！
1.2骨盆滚动目标肌肉：腹肌、N腘绳肌动作：仰卧在垫子上，双腿和膝盖弯曲成45度，双手平放在身体两侧，掌心向下，吸气准备。
呼气时，收紧腹部肌肉，让脊柱慢慢从骨盆抬起。到达最高点后，吸气准备。当你再次呼气时，让你的脊柱慢慢地从顶部下降到骨盆的下一个部分。
7.8肩桥目标肌肉：N腿筋、内收肌动作：弯曲膝盖，脚底平放在垫子上，抬起腰部，双手平放在身体两侧，掌心向下。吸气时，右腿向上抬起，脚趾伸展。
呼气时，伸直右腿并放下，脚尖向前并触地。再次吸气时，右腿向上抬起，脚尖勾住。呼气时恢复动作。然后换左腿，再做一次。
9休息姿势目标肌肉：背部伸展肌群动作：双腿跪在垫子上，小腿着地坐在臀部，双臂向前伸展，额头触地，尽力伸展背部。
10集中放松目标肌肉：全身肌肉动作：坐在垫子上，双腿弯曲打开，脚掌相对，上半身自然放松，双腿向前平躺，双手放置并自然地头部。
天气越来越冷，身上的脂肪不知不觉就堆积起来了。只要坚持练习这套普拉提，秋冬季节你也能拥有苗条身材！
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