负重带：有效保护腰椎
加重带被认为是最重要的健身器材之一。负重带不仅可以增强力量，还可以为您提供必要的保护，防止运动损伤，尤其是腰椎损伤。
何时使用：仅在进行大重量训练时使用。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，例如深蹲、卧推和弯腰划船。
有证据表明，腰带还有助于发展核心力量，而不是阻碍它。一项研究发现，举重运动员在硬拉过程中佩戴腰带时，腹部肌肉活动增加了10%，而另一项研究则记录了深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%。
MP3播放器：让你多做两次肩部练习
锻炼时听你喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所最近的一项研究将在国家体能协会年会上公布，该研究发现，在每组肩部训练中，健美运动员都会听他们最喜欢的音乐。他们平均每组至少多做一次，在某些情况下，他们甚至多做两次。
何时使用：一进入更衣室，就让激动人心的音乐充满你的大脑。在为训练做准备的日常活动中，您的身体会释放肾上腺皮质激素和睾酮，而聆听令人兴奋的音乐可以加速这种释放。确保你在每组训练中都听音乐，特别是如果你旁边有一个能言善辩的训练伙伴。如果您独自训练，请将耳机戴在耳朵上，以避免闲逛的健身爱好者与您聊天并降低您的训练强度。
护膝：保护关节，帮助完成深蹲
为什么罗马尼亚每个人都戴着护膝？这是因为这些弹性绷带在深蹲时为您的膝关节提供支撑。此外，护膝的弹性也能让你深蹲更大的重量。
何时使用：与负重带一样，护膝是在您进行大重量训练时准备的。因为当你深蹲到最低点时它们会提供弹性能量。护膝实际上可以减少臀肌、股二头肌和外侧股四头肌的参与，这些肌肉通常在运动的底部被调动。护膝可以让您进行比平常更重的深蹲训练。它们可以帮助您在深蹲的前半程中增加腿部肌肉的活动，例如股内侧肌和股直肌。
只是要注意不要将膝盖包裹得太紧：过度的压力会导致膝关节损伤。您应该寻找又厚又长的护膝。
加重握带：增加肌肉活力
由于腕带可以帮助您增强握力并完成更多次数，因此加重握带可以将您的双手从机器上解放出来。它可以让您更加专注于正在训练的肌肉。
何时使用：当每个动作至少进行3至4组时，建议使用1至2组握力带，或在其他背部训练中使用它们。然而，您不应该只将它们用于您自己的背部训练。背部训练。
有证据表明，在背阔肌下拉和坐力划船训练中使用握力带，与普通握力相比，背阔肌的活力可分别提高50%和90%。然而，前臂的肌肉活动减少了70%以上。
自由握力带：适合训练三头肌、二头肌和肩膀
它还可以用来训练三头肌、二头肌和肩膀。负重动力腰带：增加背部训练次数。美国体能协会2008年年会上宣布，在背部训练中，使用动力带的健美运动员平均每组可以多做1到2次重复。
何时使用：仅在最后几组举重练习中使用弹力带，此时您的握力开始疲劳并成为限制因素。
有证据表明，您应该考虑为每个举重组使用弹力带。如果你担心这会影响你的握力，你绝对可以单独训练你的握力。
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