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在白领阶层中，一些男性员工不注意锻炼，饮食过于频繁，腹部脂肪日渐堆积，形成了明显的“啤酒肚”。有些男性还存在臀部肥大、大腿粗的现象，有损形象。这里为有上述不良体型的男士开一剂良方，推荐一套国外流行的、在办公室练习的特色健美操。只要每天花时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，充满男性魅力的身材一定会体现出来。在你的身体上。
俯卧撑练习
弯臂练习：将电话本等有一定重量的东西放入手提包中，然后握住包的手柄，以手臂弯曲的形式反复提起，从腰部开始，提起到肩部位置，左右臂交替各练习30次。
这个练习可以有效刺激二头肌，使之强壮、发达。卷臂运动可以锻炼你的上半身，告别单薄的上半身，获得强壮的手臂和丰满的胸部。
俯卧撑练习A：双手平放在两把椅子上，距离肩膀约一个拳头，身体尽量伸直，然后做俯卧撑。这个动作锻炼上臂三头肌
俯卧撑练习B：练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习强度，将脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑。这会刺激手臂外侧的肌肉并逐渐变得更强健。12下页我们来看看一些关于啤酒肚男士减肥的文章-白领男士容易发胖的5个原因-男士减肥的5个警告-先天性肥胖的5个原因-饮食专门针对肥胖制定的计划-胖人减肥的最佳饮食重要内容肥胖者减肥秘诀轻松减肥的营养疗法最简单的增肥方法更多相关资讯全面综合咨询资讯疾病检查药物及设备进入健康村论坛进入博客空间在线咨询如何计算安全期这是什么病啊？胎儿畸形的原因？关于泪囊手术的疑问？如何去除疤痕？关于儿童生长激素缺乏症。与医生即时对话。我想问问题。病情询问。预约。男性健康|男士饮食|男性心理学|绝代女色|首页男性推荐阅读：睾丸易患的六种疾病
与肩同宽，腿尖稍向外，双腿微曲，双手抱住后脑勺。然后，慢慢降低臀部，直到大腿与地面平齐。然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。
屈膝练习：臀部与椅子轻微接触，双手牢牢放在椅子边缘。让膝盖轻松弯曲，将双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置。
侧弯练习：手拿适当重量的手提包，另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包就像被拉向地面一样自然下垂，身体也随之侧向弯曲。恢复动作是：慢慢将手提包向上提起，慢慢挺直身体。左右两侧交替进行。
后弯练习：双脚分开与肩同宽，用一只手抓住椅子，保持上半身固定。然后，向前推动膝盖，同时腰部慢慢下降并向后倾斜。保持这个姿势直到你感觉更累。这项运动可以强化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。
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