“我好累，我真想好好休息一下！”越来越忙碌的中国人常常这样感叹。但是，你真的得到有效的休息吗？有的人下班后忙着逛街、吃饭、见朋友、应酬，一晚上下来，比上班时还累；有的人周末一觉睡到中午，才发现身体越来越累，连起床的力气都没有了。《生命时报》《忙碌的都市人，你合理休息吗？》的调查最近进行了。结果显示，超过60%的人感觉虽然休息了，但还是很累；29.63%的人非常想改变。一种真正获得休息的更健康的方式；59.26%的人觉得应该尝试新的休息方式；只有11.11%的人认为不需要改变休息方式。“中国人的休息方式太不科学，由此带来的身心疲惫，会严重影响健康。”北京大学社会学系教授夏学鸾告诉记者。
中国人“宅在家里”的时间更多
“如何休息才能彻底放松”是现代人越来越关心的话题。三天内共有近8000人参与了本报关于“合理休息”的调查。调查结果充分反映出中国人在选择休息方式上存在很大问题。对于“周一到周五，如果上班让你很累，下班后你会怎么休息？”的问题，最受欢迎的选择是“回家睡觉”，占比近30%；其次，13.56%的人选择了“上网或者玩电脑游戏”和“看书或者安静地呆着”；12.71%的人选择“在家看电视”；而5.08%的人选择了“加班、照顾孩子、做家务”等原因，根本无法休息。周末，最流行的休息方式依然是“睡懒觉或者睡一整天”。在休年假时，40%的人也把“宅在家里、睡觉、上网、看DVD”作为自己首选的休息方式，10%的人“经常无法休年假”。
“宅在家里”成为当前中国人最重要的休息方式。睡觉、看电视、上网成为三大主流休息项目。从事IT行业的张先生告诉记者，他的工作就像一场战争。他一下班就想回家看电视或DVD，或者在床上玩电脑游戏。他经常在看电视时睡着，并在半夜醒来。关掉电视。日前，有网友发起的一项调查也显示，周末上班族大多在上午10点至12点起床，有的甚至睡到下午四五点。
如果你不好好休息，你会更累。
北京第二外国语大学中国休闲经济研究中心主任魏翔表示，中国人的休息时间并不多。《北京市2008年居民时间利用情况调查结果》显示，北京城镇居民每天平均睡眠时间为8小时58分钟，可支配时间为4小时21分钟。在空闲时间，人们花近两个小时看电视和33分钟上网。“这不是我们提倡的休息方式。”夏雪鸾说，这样的结果只能让人越休息越累，然后抱怨自己“没有时间休息”。本报的一项调查还显示，只有不到30%的人觉得自己在休息时可以完全放松。
睡眠造成的“假疲劳”。睡觉真的是一种很好的休息方式吗？上海市中医失眠医学协作中心副主任史明表示，对于大多数上班族来说，大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，所以除非熬夜加班，否则睡眠对于缓解疲劳不会有太大作用。人们工作时，常常以同一个姿势坐上七八个小时。这时，身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着或躺着，全身处于“缺氧”环境，睡觉时很容易变得更加疲倦，医学上称之为“伪疲劳”。因此，当你在办公桌前工作5个小时时，你需要做的不是立即上床睡觉，而是给花浇水，改变大脑的活动区域。首都体育学院休闲与社会体育教研室主任李相如举了个例子，就像我们运动完后感觉腰背酸痛，只有充分伸展，接下来身体才会感觉很轻。天。
缺乏新鲜的休息方式。吃饭、唱卡拉OK、见朋友、逛街、旅游……这些缺乏新奇和想象力的假期安排，会让人们越来越厌倦千篇一律的生活。夏雪鸾说，如果你在做某件事后能够愉快地感叹“明天又是新的一天”，那么这件事就是你恢复热情、调节情绪的最好方法。旅行也是如此。很多人花很多钱只是为了奔波景点、拍照，而没有带着美好的出发点去旅行，去体验日常生活之外的生活。
越休息，背着“担子”就越累。一项针对白领的调查显示，95%的人最害怕在休息时接到老板或同事的电话。美国《时代》周刊曾写道，大多数人既期待假期，又害怕假期。为了休假，他们必须提前完成工作，而当假期结束返回工作岗位时，他们必须忙于处理假期期间堆积的工作。西南大学心理学院管理心理学与人力资源管理教研室主任杨东对此非常认同。他认为，这种紧张的心态是人越休息越累的主要原因。
良好的休息胜过良好的药物
首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰说：“我宁愿在城里有一张床，也不愿在城外有别墅。”工作的人一定要保证休息，不能只想着赚钱买别墅。在国外，如果你周末不去度假，别人就会看不起你。长期休息不足造成的“体力、体力疲劳”，与运动不足、营养不合理、吸烟、酗酒一起成为影响国人健康的四大因素。李相如建议，中国人应该抛弃“玩、坐、睡”的传统休息观念，致力于更主动的休息。
如果你有假期，你就必须休假。杨东表示，很多人不敢休假，因为担心工作积压，老板反对。事实上，这是完全没有必要的。只要安排好工作，休假会激发更多的创造力。不过，在休假之前，你必须彻底整理好自己的工作，将重要的联系方式转给同事，并整理好办公桌上的电脑和文件，确保同事在需要的时候能够立即找到。
不要因为补觉而扰乱你的生物钟。“人的有效睡眠时间是晚上11点到早上6点，6点30分之后，睡眠状态就会开始恶化，即使睡到12点，也无法缓解疲劳。”施明建议，假期期间如果有必要补睡眠，最好补个午睡，每天的时间应该在一个小时左右。“这样不会打破原来的常规，而且睡得越多，就会越有活力。”“能休息”也是很多百岁老人集体掌握的一项技能。美国长寿家庭研究项目的一项调查显示，长寿的老年人非常善于休息。他们平均每天睡眠7小时，很多人都有小睡的习惯。而且，他们的睡眠状态非常好。他们可以在半小时内入睡，醒来时神清气爽。
不要把你的旅行安排得太满。李相如建议，如果有7天假期，最好将出行时间限制在4-5天，前后留出1-2天的机动时间。
运动是最好的休息。不管工作多忙，每天都应该抽出半个小时锻炼身体，哪怕只是伸腰、压腿。周末你可以早起，利用必须睡觉的时间去走一条你从未走过的路。
为身体“供给”营养。认真对待自己的身体也是一种很好的休息方式。如果经常腰痛，可以利用假期进行按摩、理疗；还可以尝试利用假期来治疗失眠、便秘等问题，让你休息后感觉神清气爽。
利用假期重新点燃您的热情。最好的休息是那些让我们重新发现对生活和工作的热情的活动。你可以利用周末的时间重新布置一下你的小家，换换窗帘，买一些绿色植物，添加一些装饰品。这些都是很好的休息方式。
另外，还可以学习一下欧美人的休息方式。午休的时候，与其趴在桌子上睡觉，不如去公园晒晒太阳、听听音乐。
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