运动专家建议，健美爱好者可以根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等更适合秋冬季节的运动项目。与夏季相比，秋冬季的运动量可适当增加，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1.跑步
成效指标：
适用人群：几乎所有人群
跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少因不活动而导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有利于延长寿命。
技术要点：每次不少于40分钟，以中速或慢跑为主。
2.登山
成效指标：
适合人群：高血压、冠心病等患者应量力而行
深秋的气温并不感觉很冷，但气温随着山坡高度的增加而降低。另外，早晚温差较大。此时登山还可以使人的体温调节机制处于持续紧张状态，从而增加人体对环境的反应。适应变化。另外，爬山对心肺功能有较好的作用。
技术要点：爬坡速度要慢。上下山时，可增减衣服以适应气温。
3.羽毛球
功效指标：
适用人群：几乎所有人群
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但也不要小看它的运动效果。据相关数据显示，常规的羽毛球比赛比足球比赛更加激烈。
技术提示：运动前的准备对于避免受伤至关重要。
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