1.调节情绪高三是人生的关键时刻。正是争先创优的时候，高考是对学生综合素质的考验。要想在这场知识面广、重点考验能力的抽查中获胜，唯一的出路就是全面提高自身素质。在打牢知识基础的同时，还要注意自我心理调整，做好稳扎稳打的准备，以应对高考复杂的变化。以良好的心情投入到下一阶段的复习中，从而提高复习效率。
在人类的心理世界中，情感起着重要的作用。它就像一种染料，给人们的学习、生活染上各种色彩；它也像一个加速器，可以加速或减慢人们的学习活动。我们需要积极、快乐的情绪，这是学习成功的动力。
情绪乐观，思维活跃
有人说：情感是思考的催化剂。思维能力可以通过情绪的调节发挥出更高的效果，人会显得更聪明、更有能力。积极的情绪可以使人精力充沛、富有想象力、思维敏捷、自信。负面情绪使人感到学习无趣、想象力差、思维迟缓、灰心丧气。
平心而论，高中生的学业负担确实很重。这取决于我们国家的国情。我国平均人口为112人/平方公里，是世界平均人口密度的两倍多。而我们居住的江苏省是全国人口密度最高的省份。600人/平方公里，所以入场竞争异常激烈，但我们必须面对这个事实。研究发现，情绪可以影响人的智力发展。实验表明，一群孩子在心情好的时候平均智商是105，但在压力状态下会下降到91。两者之间的差异非常显着。所以，我们高兴地学习和皱着眉头学习的效果是截然不同的。当你心情愉快时，你的学习信心和兴趣就会增强，你就会有强烈的学习新知识的欲望。你会感觉你的大脑就像一块吸水的海绵，更容易“吸”进知识。忧虑、焦虑、抑郁、恐惧会降低学习的欲望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
适度的焦虑会激发动力
有的同学担心自己上一阶段的成绩不理想，害怕看到家长失望的眼神。眼看着高考越来越近，他们一点信心都没有了。虽然他们每天熬夜、工作到很晚，但效率不高，睡眠质量也不好。情绪高涨、经常做噩梦、第二天头晕……似乎过大的学习负担、心理压力、家长和社会的过高期望，让这些学生陷入了过度焦虑的状态。
焦虑是指对威胁个人自尊的情况做出令人担忧的反应或倾向。事实上，学习需要一定程度的焦虑。心理学实验表明，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。如果没有焦虑或者焦虑程度太低，学习就没有紧迫感，什么事都无所谓，肯定学不好；而如果焦虑程度过高，人的精神就会极度紧张，从而影响正常思维。只有中等程度焦虑的学生才会激发学习的内在动力，变压力为动力，取得最佳的学习效果。这提醒我们在学习中要调节情绪，保持适度的焦虑，客观地认识自己，取长补短，注重学习方法，为实现理想目标而不懈努力。
挖掘潜力的积极暗示
可以采用积极的心理暗示来消除过度的焦虑。每个人都有这样的经历。当一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或者满脑子想着为什么自己学不好、记不住的时候，他一定会感到抑郁、焦虑。而且效率不高。因为这种心态不利于大脑的正常运作。学生必须学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时，先想一分钟让你最自豪、最幸福的画面，并在心里默默地说三遍：“我一定能在考前复习好。”，“我一定有能力学好”，然后满怀信心、昂扬地投入到学习中。你不妨尝试一下，会有明显的效果。因为我们每个同学的身上都有一颗成功的种子。也许有些还处于休眠状态。赶快唤醒它，它将带你走向成功的巅峰。积极的自我心理建议有助于增强自信心、消除焦虑、充分挖掘潜力、提高复习和学习效率。
2、增强自信心，克服考场“克拉克现象”
“克拉克现象”是指训练水平高、成绩好的运动员在赛场上经常出现失控的现象。它的起源是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑运动员，他在1963年至1968年期间17次打破世界纪录，被誉为田径场上的奇才。然而，在其运动巅峰时期的两届奥运会上，他都未能获得金牌。于是，人们用这位运动员的名字来形容比赛中的异常现象。
其实，“克拉克现象”并不奇怪。根据心理学家的测试。75%的学生在考前感到紧张、焦虑、恐慌。面对决定自己前途的高考，学生精神压力和心理负担沉重，容易怯场。例如：一进考场，你就心跳加快，头晕。面对试卷，你的大脑一片空白。当你走出考场的时候，你觉得自己一定能解题，但你却后悔了一切。考试结果还显示，不少学生不及格并不完全是因为试题太难，而是因为过于紧张，导致记忆混乱、思维受阻、出错。可见，考场不仅是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生是否具有良好心理素质的考验。
从三个方面分析考试怯场的原因：
.外界干扰：人在进行思维活动时，突然遇到新的或强烈的刺激，会抑制原有的思维活动。比如，考场里严肃的气氛，监考人员严肃的表情或者僵硬的态度，还有家长的警告：“你考上这所学校不容易，你付出了很多钱，这是一所学校”。人生的关键一步，关系到你个人的未来。”……”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小麻烦，就会变得更加紧张，导致怯场。
.缺乏自信：有些考生，尤其是性格软弱、遭受过多次挫折的考生，常常会怀疑自己。即使他们对问题很有信心，但他们却显得犹豫不决，不敢相信自己。如果你看到不熟悉的问题或困难的问题，你会更加害怕和困惑。
.大脑过度兴奋。脑神经细胞的兴奋性有一定限度。为了防止大脑神经细胞受到过度损伤，大脑会自动切换到抑制状态，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，心理压力大，导致回忆反应暂时受到抑制，出现怯场。
那么，怎样才能防止考场怯场呢？提出一些心理调节方法供学生参考。
1、考前两天：复习增强信心
考前复习要有重点，检查重点内容是否基本清晰即可。所谓重点：一是老师明确指定并反复强调的重点内容；二是薄弱环节和容易出错的地方。如果确认这些方面没有问题，你就可以安心地反复暗示自己“你复习得够多了，考试一定会取得好成绩”。
这时，家长要注意观察孩子。如果他们发现孩子过于紧张，说明他们的自信心不够。家长应该鼓励孩子，并巧妙地暗示他们会在考试中取得好成绩。只有当孩子处于非常自信的竞争状态时，才能充分发挥自己的能力。
2、考试前：睡眠充足，心情愉快
获得信心后，考试前的休息非常重要。考试前夕不要牺牲睡眠时间复习。这得不偿失。有一位考生在高考前一天晚上仍然读书复习到深夜。她总是感到不确定。因为太紧张、太累，影响了第二天的考试。化学原本是一个薄弱领域。她考试没及格，心里更慌了。晚上连饭都没吃，复习到深夜才累。另外，父母还一直说：“这是人生至关重要的一步，千万不能大意。”种种压力让这名学生在考前几乎崩溃，严重影响了他的正常发挥。因此，考试前夕，应尽量放松心情，看看花花草草，散散步，减轻心理紧张，听音乐振奋心情，打球提神醒脑，早点休息……一定要避免想太多而疲惫不堪。同时，家长应尽力为孩子营造和谐、轻松、愉快、安静的家庭氛围。不要用言语刺激孩子，而要给予积极的暗示：“你能行，你能行！”让孩子们充满信心地走进考场，因为信心是成功的关键。成功的第一个要素。
3、考试当天：冷静安排，保持冷静
.早餐吃好，吃饭时间充足。最好在考试前一个半小时吃完饭。否则，消化系统会使用过多的血液，造成大脑相对缺血，影响大脑功能。膳食应清淡卫生，可选用维生素、热量高的食物。
.欣赏音乐。出门前十分钟听听欢快、活泼的轻音乐，不仅可以让人心情愉悦，还可以活跃思维。您还可以在欣赏音乐的同时检查自己是否带了门票、文具等。
.准时到达学校。通常建议在考试前二十分钟到达。如果太早，遇到突发事件的可能性就会增加，很容易破坏良好的心态。如果做得太晚，你就没有时间安心、平静，进入考试角色的心理准备时间太短，可能会导致整个考试都在恐慌中度过，从而导致不必要的错误。
.缓慢行走并避免说话。前往考场的路上，缓慢行走，避免心跳加快，造成情绪紧张。进考场前不要滔滔不绝地高谈阔论，也不要和别人聊天复习讨论的话题，否则原本“自信”的良好感觉就会被磨灭。考试后不要校对你的答案。不要因为一个问题犯一个小错误而造成心理或情感上的大错误。
.从简单的问题开始，然后是困难的问题。拿到试卷后，通读一遍，确保自己熟悉。即使看到暂时不会做的题也不要惊慌，因为高考是选择性考试，题目会有一定程度的分化。先做容易解答的题。这是一种应试技巧，也是一种增强信心的心理调节方法。每解决一个问题就会增加你的自信心，但人很容易改变而我又不粗心，所以要小心。等待你的想法顺利进行后再做困难的问题。别人为难，我也不会害怕。当你觉得困难的时候，别人就没有办法应对。如果你这样想的话，你就会平静很多，这有助于提高你的士气，让你能够正常发挥。
如果做了上述努力后，你仍然怯场，也不必惊慌。你可以先放下试卷，做一些揉面团之类的活动，或者在办公桌前休息一会儿。这种转移注意力的方法可以帮助克服紧张情绪。您还可以深呼吸，慢慢呼气和吸气，同时放松全身的肌肉。练习12分钟后，极度紧张即可消除。
亲爱的同学们，考场是智力竞赛的特殊场所。它是对考生智力、毅力、体力等综合素质的较量。希望大家以扎实的知识水平和良好的精神状态赢得高考！
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