运动后的“降温”和健身前的“热身”一样不可忽视。运动后，人体需要逐渐恢复到相对安静的状态。这个过程不仅是锻炼时处理身心紧张和放松的手段，也是将锻炼与日常生活、工作联系起来的重要组成部分。
1、运动后不宜立即休息。
剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加速。同时，肌肉的节律性收缩挤压小静脉，使血液迅速流回心脏。
如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液将无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，出现心慌、气短、头晕等症状。症状包括头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥。因此，剧烈运动后，应继续做一些小量的运动，待呼吸、心跳基本正常后再停止休息。
2、不宜立即洗澡。
剧烈运动后为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张开，排汗增多，以利散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然的刺激而立即收缩，血液循环阻力增大，心肺负担加重。随着身体抵抗力的增强和身体抵抗力的降低，人们就更容易生病。
洗热水澡会继续增加皮肤的血液流动。过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的血液供应不足。轻者会引起头晕，重者会出现虚脱、休克，还容易诱发其他慢性疾病。生病的。因此，剧烈运动后一定要休息一段时间再洗澡。
3、不宜过多饮酒。
剧烈运动后口渴时，有的人喝了过多的白开水或其他饮料，增加了胃肠道的负担，稀释了胃液，不仅降低了胃液的杀菌作用，而且阻碍了食物的消化。喝水过快会使血容量增加过快，突然增加心脏负担，造成体内钾、钠等电解质暂时紊乱，甚至引起心力衰竭、心闷腹胀。因此，运动后不要喝太多太快。多喝水，更不能喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖。
有些人在剧烈运动后感觉吃甜食或含糖饮料很舒服，他们认为运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振。精力不足等，影响体力恢复。因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。如果运动后喜欢吃甜食，就应该多吃蔬菜等食物。
5、不宜饮酒。
经过剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒，会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。如果这种情况长期发生，会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后口渴喝啤酒是不好的。它会使血液中的尿酸急剧升高，极大地刺激关节，引起炎症，引发痛风。
6、不宜吸烟。
运动后吸烟，使人体新陈代谢加快，使体内各器官处于高水平工作状态，导致大量烟雾进入体内。也使身体更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害，因为运动后身体需要大量的氧气而无法得到满足。这个时候吸烟对你的危害比平时更大。同时，吸氧不良也会影响运动后身体的恢复过程，使人更容易感到疲劳。
从心理学的角度来说，要想放松得法，首先要放松心。良好的情绪可以促进人们的行为，而消极的情绪则可能使原本有趣的事情变得无趣。
从生理角度来看，只有处于放松状态，才能及时释放运动带来的身体机能紧张，使呼吸系统、心血管系统、肌肉、关节、韧带等得到充分的放松。运动后放松身心。恢复呼吸；循环系统迅速恢复正常生理活动状态，输送营养物质和补充氧债，消除疲劳；调动大脑皮层相应兴奋中枢，使兴奋与抑制相互调节，从而达到强体、健脑、益智的目的。
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