练习太极拳需要集中注意力。在这个过程中，修炼者一定要调整心态，放下压力。
关键是你什么时候愿意迈出第一步。
许多国内外医学研究证实，温和的太极拳可以改善都市人的平衡能力、改善关节炎症状、减缓骨质流失、增强心肺功能、减轻压力。太极拳消耗能量较少，适合不适合跑步等剧烈运动的慢性病患者练习。这是它的优点之一。
温和地刺激血液循环。
移民澳大利亚多年的杨氏太极拳第六代传人付清泉表示，太极拳和跑步一样，可以促进血液循环。然而，跑步对膝关节的伤害是步行的四倍，增加了膝关节拉伤的机会。太极拳的动作和速度均匀，而且具有大方灵活的优点，至少对关节的负担较小。
此外，关节的运动带动肌肉，从而改善全身的血液循环。与其他主要刺激心脏带动循环的练习相比，它对心脏的负荷较小，有心脏病的人也可以练习。国外研究指出，除了游泳之外，太极拳是另一种不会增加心脏负荷的运动。据上海同济大学1977年至1978年的研究表明，没有生病的人也能从练习太极拳中受益。参与者练习杨式太极拳一年，平均血压从134.1/84.5mmHg下降到124.9/79.8mmHg。
实实在在的步法，交替效果。
太极拳的动作有阴阳虚实，指的是腿的动作。迈“实步”时，重心在前；迈“虚步”时，重心在后面。从中医角度讲，人有三“心”。除了天然的，其中之一就是大腿肌肉。在练习太极拳的过程中，虚步与实步不断互换，重心不断交替，无形中起到了大脑按摩器的作用，有助于全身血液循环。而且动作必须缓慢才能达到这种效果。应该慢到什么程度？付清泉说，这大概就是社交舞的“慢四”速度，几乎等于人类呼吸的节奏。
放松肩膀和肘部，释放压力。
太极拳的缓慢也有利于心理健康。太极拳的要点之一是“沉肩沉肘”，就是说肩肘要放松，不要夹肩，也不要抬肘。要做到“沉肩沉肘”，精神上不能过于紧张，心胸要宽广。“这说起来容易做起来难。”他说，要想练好太极拳，首先要调整心态。另一方面，有些人则利用太极拳的慢速来影响自己的心态，让自己集中注意力，学会释放压力。
太极拳图案强调阴阳平衡。急速的节奏需要太极拳的缓慢与柔和来调和。
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