一般情况下，重要的考试，如升职考试、毕业考试等，考生会感到有些情绪、紧张，甚至恐惧；而且，考试对考生来说越重要，如果关系到他的前途和命运，他就会越兴奋和紧张。紧张的。这些都是正常现象。但部分考生因心理压力过大、烦躁而出现“怯场”，影响考试，值得研究和预防。
一、考试焦虑的表现
考试焦虑是中小学生常见的心理适应障碍。它是在一定的考试情境中，受个体认知评价能力、人格倾向等身心因素的制约，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，并通过不同的表现形式表现出来的行为。情绪反应的程度。一种心理状态。有些受焦虑制约的考生在考前表现出担心、惊慌、失眠、忧郁、无精打采、无法控制自己；有的在考场上焦躁、茫然、叹息，身体大汗淋漓、颤抖；有些人在考试前后会出现头晕、恶心、呕吐、食欲不振等症状。以上都是考试焦虑的症状。考试焦虑的具体表现如下：
1.激动、惊慌、无法控制自己。有些症状包括手脚冰冷、心跳加快、肌肉紧张，甚至头晕。
2.注意力障碍，即无法集中注意力。
3、知觉障碍，如视听困难、灵敏度降低，甚至误读试题。
4、记忆障碍，即平时记的东西记不住，但一离开考场又能记起来。
5、思维迟缓、混乱。他无法正常地分析、总结、判断、推理，无法解决他能做的问题。
二、考试焦虑的原因分析
考试焦虑的形成过程
当考生受到考试情境的刺激时，由于之前学习经历的影响，他们会形成对考试情境的感知。如果考生将考试情境视为对自己的真实危险或潜在威胁，那么就会导致初始状态反应。
焦虑反应加剧有多种表现，如烦躁不安、头痛、头晕、注意力不集中、思维迟钝等。与此同时，候选人常常通过回避来为自己辩护。可能胡乱回答问题、提前离开考场；或者他们可能环顾四周而不回答，并趁机溜出考场。当然，也有骗子试图摆脱这个问题，但大多数都是以逃避作为防御。
强烈的焦虑反应和回避行为会在考生的脑海中留下深刻的印记。这种感受和经验作为反馈信息输入到他们现有的经验结构中，会对接下来的考试过程产生负面影响。这样的恶性循环，久而久之，会对考试产生更负面的影响，导致更严重的焦虑反应。
(二)考试焦虑的原因
考试焦虑带有令人不快的色彩，并可能引起痛苦的反应。那么，考试焦虑反应是如何产生的呢？心理学研究认为，这种焦虑反应是“后天获得的”，与早期经历有关。比如小时候，一有考试，父母就会更加关注；在学校，老师总是喜欢成绩好的学生；有些学生因为无法通过考试或成绩不够好而留级。处罚可能包括不予升读重点学校或被家人毒打；因此，在最初的考试过程中，会出现不合理的自我期望、失败后的恐惧、对考试的消极态度。随后，出现了考试焦虑。引起考试焦虑的因素很多且复杂。
3.考试焦虑的诊断
考试焦虑可以从以下几个方面来诊断：
全面了解、分析求助人情况
在诊断过程中，需要分析患者的遗传因素、营养状况、认知评价能力、心理素质、性格特征、知识准备、检查技巧，以及家庭状况、家长的教育方式、对孩子的期望等。学生的日常生活。全面了解和分析在校学习成绩、班级状况等，找出影响学生考试焦虑的原因。
了解求助者考试焦虑形成和发展的轨迹
虽然引起考试焦虑的因素很多，但它有一个发生、发展和形成的过程。因此，不仅要了解求学者考试焦虑的原因，还要搞清楚考试焦虑到底是什么样的？它是如何发展的？焦虑程度如何？焦虑加剧的原因是什么等等。
4.考试焦虑的咨询
对考试焦虑人群的辅导以团体辅导为主，因为考试焦虑人群的比例还是比较大，专门辅导的老师很少。可以使用视频、录音或自助阅读来提供指导。辅导的主要方法有：
(一)自信心培养方法
自信心训练方法主要是通过训练扭转消极的自我意识，消除考试焦虑的自我训练方法。
考试焦虑的人主要关心的是焦虑的因素。大多数人对它们认识不清晰，无法正确分析和评价。如果有这样的评论和想法：“我没有像其他人那样复习，这次考试的成绩一定很糟糕”“如果我这次考试失败了，我的未来就结束了”。“别人都比我聪明，我真是太傻了。”“考试真的很可怕。我好紧张。我希望我能取消。”“如果我做得不好，就会有人嘲笑我。”等等。这些都是缺乏自信的表现。虽然有些话是对别人说的，但他实际上做到了。没有意识到这些想法对自己的影响远远大于其他人，正是这些自我暗示最终导致了自我焦虑反应，这样你就可以消除这些不正确的想法。观点并再次变得自信。
(2)学习技巧修正方法
也就是说，通过让考生掌握应试技巧来减少焦虑。需要掌握的测试技巧有：
1.拿到试卷后，您可以快速浏览查看共有多少页和主要问题，避免遗漏答案。但此时不要仔细审题，以免发现解不出来的题，造成压力过大。
2、按照先易题、后难题的原则做题，难题跳过，先做完自己会做的题，最后“啃”难题。
3、做题前仔细审题，理解题意和作答要求。你甚至可以用铅笔把题目中的已知条件、潜在条件和要解决的问题一一标记出来。不要使用您过去熟悉的问题类型。考题。
4、需要计算的题，应仔细检查计算过程，防止因一步计算错误而导致整个计算结果出现错误。
5、冷静对待暂时的健忘。有时在考试期间，您可能无法回忆起以前记住的知识。这主要是由于紧张造成的。这种情况，你可以先做其他题。随着紧张的缓解，所记忆的知识就会重新出现。
(3)系统脱敏法
系统脱敏是一种在放松状态下逐渐增加刺激强度的持续训练。结合中小学生的考试，可以设计一系列的方案，通过训练逐步加大刺激强度，消除焦虑。例如：作业课堂作业班试单元测试期中考试期末考试中考。有考试焦虑的人在做作业时需要设定时间限制，最终达到把作业当考试、把考试当作业的目的。
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