“人的腿先老”已成为人们的共识。因此，日常健身预防衰老也应该从腿部和足部锻炼开始。这里中医推荐一套保健运动，锻炼腿脚，让双腿不会随着年龄的增长而衰老。
1.卧位锻炼脚趾和脚踝
仰卧在床上，下肢伸平，用脚交替做脚趾屈伸动作，各30次。将五个脚趾分开并拢在一起，重复30次。然后弯曲臀部、膝盖，伸展并旋转脚踝30次。这是整套练习的准备。行动。
2、坐轮运动
将长40厘米、直径10至20厘米的原木或石头滚筒放在地板上。人们坐在床边，将脚踩在滚轮上，来回滚动100次，以达到放松肌肉、活血循环的目的。
3、踮起脚尖走路，练习屈肌
踮起脚尖走路，就是完全用脚尖走路，脚跟抬起，走一百步。这不仅锻炼了屈肌，而且从经络的角度也有助于疏通足部三阴经。
4、脚后跟行走练习伸肌
也就是抬起脚尖，用脚后跟走路。这是为了训练小腿前部的伸肌。行走百步，可疏通足部三阳经。
5.侧身行走以练习平衡
侧走可以加强前庭的平衡功能，防止共济失调。首先向右移动50步，然后向左移动50步。
6、倒走促进血液循环
向后走有利于静脉血从末梢向近端方向回流，更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退行走时，脑神经控制的运动模式发生改变，大脑的功能活动得到加强，可以防止脑部因废用而萎缩。一次退走一百步为宜。
7、四肢攀爬可降低血压
用四肢爬升50米。爬行时，身体呈水平状态，减少了重力对下肢血管的影响。血管扩张、舒张，心脏排出血液的外周阻力降低，有利于缓解高血压。这已被大量实践所证实。
8、足部按摩促进反流
如果家中有3岁到5岁的孩子，可以平躺在床上，脚背靠在床上，脚底朝上。让孩子光着脚踩在你的脚上。孩子的脚后跟应与成人的脚底对齐并踩在上面。动作次，对促进血液回流大有裨益；您也可以自己按摩，无需儿童帮助。老年人如果能每天坚持上述锻炼，一定会延缓腿部早衰的发生，对心、脑、内脏的健康也大有裨益。您不妨尝试一下。今日热点话题：
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