抑郁症是一种常见的精神疾病。女性发病率比男性高23倍，患者痛苦极大。以下是四种类型的自我治疗：物理治疗
锻炼后，你会感到放松并能掌控自己，这有助于克服抑郁症患者常见的孤独感。但运动必须有一定的强度、持续时间和频率才能达到理想的效果。以健美操为例，包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少3次，每次持续15至20分钟。步行也能达到与跑步相同的效果。专家建议患者每天步行1500米，力争在15分钟内完成步行。然后逐渐增加距离，直到在45分钟内步行4500米。开始锻炼之前，需要获得医生的批准。
营养疗法
许多医生认为，食物中含有的维生素和氨基酸对人们的心理健康有重要影响。有专家认为，患有偏执症的人如果缺乏某种单一营养素，也会引起抑郁症，因此他建议人们多吃富含维生素B的食物，比如全麦、鱼等。他还要求患者服用一定剂量的复合维生素B。他认为，这些都是人们容易缺乏的维生素。
心理治疗
患有抑郁症的人常常戴着有色眼镜来看待世界和自己。为了改变这种误解，洛杉矶精神病中心的加里·埃默提出了“三A法”，即理解、回答和行动。因这三个词的英文字母均以A开头，故称。
了解：首先，你必须承认自己有精神抑郁症；其次，要注意自己的情绪变化，言行是否有异常，以及感觉、思维、身体反应等方面的差异。
答：学会在出现错误时及时识别并记录错误。首先写下你的错误想法，然后写下更实际的答案。目的是在实践中检验你的想法。写完后，问问自己：“这是真的吗？”然后问自己：“从另一个角度来看，它会是什么样子？”
行动：如果你感觉自己被忽视了，那就寻找新的方法；如果您对工作感到不舒服，请参加课程以提高您的技能或找到新工作。您还应该计划更多的活动来使您的生活规律化。
沟通治疗
研究表明，善于与人交往的人比喜欢独处的人精神上更快乐。美国一家心理健康研究所最近发起了一项活动，口号是“朋友是良药”。他们相信社会支持甚至可以让人活得更久。
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