饮食减肥是减肥的重要方法。减肥期间，要分清哪些食物可以多吃，哪些食物应该少吃或不吃。让我告诉您为了健康减肥应该少吃哪些食物。这些食物是肥胖的罪魁祸首！
随着生活水平的提高，现代人经常吃大量的鱼和肉，而且由于工作繁忙，通常没有时间锻炼身体。肥胖常常来到他们家门口。肥胖往往伴随着许多高危疾病，比如冠心病、糖尿病等肥胖相关疾病的发病机会增加。这实在是一个不容忽视的问题。
下面列出了我们在日常生活中接触到的一些食物。它们是导致肥胖的主要原因之一，所以记住，当我们遇到此类食物时，一定要适量食用。
1.盐
美味的菜肴需要多种酱料，但在使用时，各种酱料中往往含有大量的盐。如果你摄入过多的盐，你的身体就必须保留更多的水来稀释盐，以平衡体内的电解质和盐。
如果不喝水，体内可稀释的水量就会减少，盐分就无法排出体外。水肿得不到改善，导致人看起来无精打采、肥胖。
2.碳水化合物摄入过多
你的肌肉储存一种叫做糖原的碳水化合物，它主要储存在肝脏和肌肉中，但含量不高。通常作为备用能源，在葡萄糖供应不足时可以快速分解使用。
肌糖原可以增加肌肉耐力，延长运动时间。当运动员进行马拉松等长期耐力比赛时，体内的糖分可以提供半小时左右的能量。
因此，如果身体的糖原储存增加，理论上可以提高耐力项目的成绩。但增加糖原的量是有代价的。每储存一克糖原需要大约三克额外的水。所以，除非你明天要跑马拉松，否则你不需要所有这些储备能量。
3、生食过多
为了健康，生菜沙拉或有机饮食已成为现代人的流行。不过，除了考虑生蔬菜中的农药残留之外，一些研究还发现，半碗煮熟的胡萝卜和一碗生胡萝卜提供的营养成分是相同的。所以相对来说，吃煮熟的食物不太容易产生饱腹感。
另外，生吃蔬菜尚未经过煮熟，纤维纤维软化，因此患有胃炎、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者最好不要生吃蔬菜，以免胃肠道不耐受。我们可以用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐头水果来代替生食，以提供身体所需的营养，并节省胃肠道的空间。
4、含气食物
吃产气食物很容易引起胀气。某些食物往往会在胃中产生更多气体，例如豌豆荚、西兰花、花椰菜、卷心菜、卷心菜、洋葱、辣椒、葡萄、西瓜、哈密瓜、柚子和柑橘。
5、嚼口香糖
咀嚼口香糖时，您不应该意识到吸入的空气。空气进入胃肠道，导致下腹部受压、膨胀和突出。
6、油炸食品
脂肪类食物，尤其是油炸食物，消化速度非常慢，很容易引起肠胃不适，让你感觉体重过重、腹胀。不同油的区别在于脂肪酸的比例不同。脂肪酸可分为三类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
全脂牛奶、鸡蛋、肉类、蛋糕和零食等食物中已经含有大量的饱和脂肪酸，因此建议主要使用含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油。
虽然多不饱和脂肪酸可以降低体内的坏胆固醇，但它们也可以降低体内的好胆固醇。与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸不仅可以降低体内的坏胆固醇，而且不会降低体内的好胆固醇。因此，患有心血管疾病或血脂高的人应选择单不饱和脂肪酸较高的油脂。
7.糖醇
木糖醇是许多水果和蔬菜中发现的糖替代品。它通常被添加到低热量或低碳水化合物食品中，例如口香糖、饼干和能量棒。它的热量比葡萄糖和白糖少得多，很受糖尿病患者和肥胖者的欢迎。但人类的胃肠道和纤维一样，无法吸收这些营养物质中的大部分。糖醇会产生气体，导致胃胀和腹泻。
8、辛辣食物
用黑胡椒、小豆蔻、丁香、辣椒粉、辣酱、洋葱、大蒜、烧烤酱、芥末、番茄酱或醋等调味的食物可能会刺激胃酸分泌，引起胃部炎症。胃的表面有一层粘液层，上面是胃酸，下面是粘膜。对于粘液层正常的人来说，偶尔吃点辛辣的食物影响不大；但如果经常吃辛辣的食物，就很容易损伤粘液层，损伤粘膜，引起炎症或溃疡。
9、碳酸饮料
你认为碳酸饮料中的这些气泡最终会去哪里？碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液的分泌。胃酸过多容易引起腹胀，食欲降低，每日食量减少。
10、高单宁饮料
酒精、咖啡、茶、热可可和酸性果汁等酸度均高于平均水平，会刺激胃酸分泌，引起腹胀，减慢肠道蠕动，更容易发生便秘。
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