长期进行体操可能会导致您患上腕管综合症，从而导致手腕神经疾病并导致疼痛和肿胀。听起来你是不是心有余悸？别担心，我将向您介绍一些简单易行的练习，让您在办公桌前也能舒展肌肉、保持健康！
练习1：移动手腕
以下四点每只手做10到15次，每天重复2到3次：1.弯曲和伸展前臂；2.顺时针和逆时针旋转手腕；3、同时伸缩5根手指；4.张开手掌，每次用力合拢一根手指。
练习2：活动颈部
你可能一整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，有时你一定会感到脖子酸痛。以下练习是专门针对颈部的。每个练习可重复10至15次，每天2至3次。现在开始：保持身体直立并靠近椅子，手臂靠近身体，双手平放在膝盖上，然后：
1、向前耸肩，然后返回；2、向上耸肩，然后返回；3、顺时针、逆时针旋转颈部；4、头部左右转动；5、下巴向前伸；6、你还可以做一些强化练习，比如将手臂举至胸前或两侧，旋转手臂等。
动作三：下腰部训练
下背部训练通常在监督下进行，但也可以做简单的伸展运动来缓解下背部僵硬：
1、挺直身体，靠在椅背上；
2.伸直双腿，然后弯曲。双手将膝盖拉至胸前，保持30秒，然后返回；
3、将手臂举至肩部水平，身体尽量向下弯曲，然后返回；
4.向前举起双臂，身体向下弯曲。
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