对于一些人来说，冬天意味着和朋友一起吃喝；对于一些人来说，这意味着忙着庆祝各种节日；对于一些人来说，这意味着忙着总结一年的工作。不过，对于有健康运动观念的人来说，冬季一定要坚持锻炼。是的，很多人在天气暖和的时候喜欢锻炼身体，在天气寒冷的时候就躲在家里“冬眠”。其实，冬天，天气忽冷忽热，最容易感冒，所以应该坚持锻炼。
你知道冬季锻炼要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这是一个大问题。如果这个问题解决不明确，冬季健身可能就不是健身，而是对身体的伤害。
六大高危人群
冬季锻炼时，有五类人要特别注意循序渐进。
高危人群1：长期不运动的人。有些人长期不运动，却觉得在健身房不增加运动量就没有意义。事实上，这是错误的。这样做可能会对身体造成伤害，所以一定要量力而行。
高危人群2：长时间坐在办公室的人。长期坐在办公室的人，肌肉处于僵硬状态，颈椎、腰椎、膝关节容易出现肌肉劳损，有的还存在经络粘连问题。另外，这些人的关节力量普遍较差，所以不建议一开始就进行大强度的练习。剧烈运动只会让事情变得更糟。
高危人群3：长时间开车的人。如今，越来越多的人拥有汽车。长时间开车的人，膝关节、踝关节会僵硬。如果他们没有进行足够的伸展运动，他们可能会出现拉伤或抽筋。例如，有一个成员是司机。由于长期开车，一只脚的腿部肌肉已经萎缩，所以有些运动不适合他。
高危人群4：体内某些关节有炎症的人。
比如，如果你患有关节炎，即使已经康复，冬季仍然需要特别注意锻炼。有些大强度的练习是不适合的。
高危人群5：关节受过伤的人。一名成员曾遭遇车祸，导致关节受损。康复后，他以为自己没事了，但运动时又感觉不舒服。如果您经历过关节损伤，请务必告诉您的教练，因为有些伸展运动是无法进行的。
高危人群六：产后妈妈。一般来说，产后六个月是开始减肥的最佳时机，但要特别注意运动的内容和强度。有些超负荷的伸展运动并不适合这群人。
冬季健身两大要点
第一点：冬季运动最大的对手：抽筋。
气温低时，心脏负荷增大，新陈代谢减慢，身体的灵活性和伸展性也差很多，所以需要做充分的热身运动。具体方法是：先做肌肉伸展运动，然后进行温和的10-15分钟的有氧热身运动，如跑步、太空行走、跳绳、和有氧循环。
轻微热身后，进行力量练习。如果没有充分的准备，很容易导致心脏供血不足，全身缺氧，有时还会导致肌肉、韧带拉伤。健身教练潘勇表示，冬季出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。
要点二：出汗后注意保暖
冬季气温波动较大，因此无论是室内还是室外运动，一定要特别注意衣服保暖。有些健身场所室内没有恒温设施。有些人运动出汗时喜欢脱掉衣服。其实这样很容易感冒。冬天健身最好准备一条大毛巾，可以用来擦汗，也可以用来包裹身体保暖。
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