如今，健身已经成为一种潮流。为了强身健体，不少男士进入健身房。需要注意的是，锻炼时需要掌握一定的知识。
1、多出汗，小心脱水。
男性比女性更需要水。对于男性来说，肌肉中所需的水分是脂肪中的三倍多。在男性的身体中，肌肉约占40%。在普通女性的身体里，肌肉只占20%以上。一点。
水还可以润滑关节、调节体温、溶解营养物质并将其输送到体内。一般男性每天大约需要两升水，运动的男性会消耗双倍的水量。
2、训练时应及时补充铬。
铬是维持生命所必需的矿物质。它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，增长肌肉，氧化脂肪。
优质葡萄和葡萄干被誉为天然的“铬库”。一般男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，但参加健身活动的男人则需要加倍。
3、身体经常出现充血，需要补充维生素K。
运动时，有的人可能会出现瘀青或轻微碰伤后瘀伤，而且血迹很长时间都不会愈合。这是体内缺乏维生素K的表现。维生素K是“止血功臣”。缺乏它会延迟血液凝固，严重时会导致血液不能凝固。
花椰菜的维生素K含量非常丰富，每周吃2到4次花椰菜可以有效缓解瘀伤或充血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，经常吃富含维生素K的食物，不仅可以增强血管壁的弹性，还可以防止瘀伤、充血的发生。
4、如果出现运动抽筋，要注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动量超负荷，而是因为营养不足造成的。钙、镁协同作用在人体内的主要作用是参与神经肌肉传递。体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传递，导致腿脚抽筋。
成年男性每日钙需求量为1,000至1,800毫克。镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足，其中牛奶是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易被吸收。坚果和海鲜中也含有丰富且优质的镁。
5、运动后性欲差，锌流失过多。
锌被誉为男性的“性元素”。体内锌不足，会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以补锌对于经常运动的男性尤为重要。
多吃瘦肉和牛排是吸收锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和全谷物也富含锌。
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