1.放松眼睛
闭上眼睛，翻白眼。先顺时针转动6圈，再逆时针转动6圈。然后睁开眼睛，看看窗外远处的绿色草坪或树木2-3分钟。这具有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将全身分成几个部分，然后从上到下分段放松。顺序是：头——颈——两上肢——胸腹——背部——两条大腿——两条小腿。
然后采用向后放松法，由下而上分段放松。顺序是：两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背——腹胸——颈部——头部。连续做3组对于消除紧张和身体疲劳很有帮助。
3、腹式呼吸
吸气时放松腹部肌肉，呼气时收缩腹部肌肉，如此重复3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，减肥美容。
4.放松颈部和肩部
坐在椅子上，慢慢地将胸部向前推，肩膀向后打开。返回原来位置后重复此动作10-12次。然后做耸肩，左右肩各12次，可以增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎。
5.放松手指
双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作，各12次。可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
6.放松双腿
坐在椅子上，抬起脚趾，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，持续收缩小腿和大腿肌肉15秒，然后放松。重复此动作5分钟，以改善腿部和足部的血液循环。
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