过度的精神压力往往会导致各种疾病，或者使人养成一些不良习惯，如吸烟、暴饮暴食等，这些情况要么是致命的，要么可能演变成致命的疾病。下班后，除了看书、说话、在家看电视、出去KTV、蒙头睡觉、郊游、旅游、运动、上网聊天，我们还有哪些减压方法可以向国外学习？
1.暴力缓解压力
“随身携带一个小橡皮球，心情郁闷的时候就偷偷捏捏。”美国一家专门为男性白领解决问题的服务网站推荐。
随身携带一个网球、小橡皮球之类的东西，在压力大、需要发泄的时候偷偷地挤或者捏，显然比在大家都愣住的时候掐住同事的脖子，歇斯底里地把他们撕开要好。还不如浪费纸张砸桌子好得多。
2.减轻压力的食物
一项新的医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。例如，含有DHA的鱼油、鲑鱼、白金枪鱼、黑金枪鱼和鲭鱼是主要来源。
此外，硒还可以有效减轻压力。金枪鱼和大蒜富含硒。维生素B族中的B2、B5、B6也是减轻压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充。
下班休息的时候，可以喝杯冰咖啡，可以舒缓心情。
当然，如果你聚餐太多，无法好好计划膳食，或者吃得太多，胃里已经装不下了，那就在包里放一盒维生素片或者鱼肝丸吧。欢迎补充。不过专家指出，如果靠食物或维生素来减轻压力，每天一定要坚持并形成习惯，一个月后就会慢慢看到效果。
3.写作可以缓解压力
“写下你的担忧。”美国心理学会强烈建议将写作作为减轻压力的一种方式。写作内容是什么？你的压力经历，你所有的身心困扰。
早在1988年，美国的一些心理学家就进行了一项测试。一组人写了关于压力和担忧的文章；另一组只写常见的日常话题。每4天一个周期，持续6周，结果显示，前一组的态度更积极，症状也更少。
写作是缓解压力的有效方法。您可以在任何地方使用笔和纸进行操作。
4.减轻睡眠压力
只有拥有强大的能量，才能抵御压力的侵袭，而睡眠就是重要的保障。美国心理学会的专家提供了这些创造性的建议。
如果外部噪音让你难以入睡，那就制造一些人为的“白噪音”，比如让电视安静地开着，以盖过烦人的噪音。
睡前吃少量零食，只吃一点不会让你发胖，这样你就不会在晚上因饥饿而醒来。
此外，金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、中药茶等食物也能催眠你。
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