周一到周五每天8个小时，基本上都是在公司电脑屏幕前工作。于是，你的眼睛越来越干涩，肩颈越来越僵硬，办公室综合症越来越严重，但你却始终找不到时间去调整和改善。事实上，健康从来不是一朝一夕就能实现的。尤其是忙碌的职场人士，更要懂得“拆散”，利用好工作间隙，随时活动活动身体。不需要大汗淋漓、高强度的运动，只要提醒自己随时进行健康的BREAK，我们的身体就会从中受益匪浅。
前5分钟——午休时的养眼之作
对于现代职场人士来说，身体越劳累，眼睛就越劳累。专家提醒：学生时期爱护眼睛的好习惯值得坚持。
行动要领
剪短指甲，保持双手清洁。防止细菌感染眼睛，防止指甲过长或不小心戳到眼睛引起的不适。
准确的穴位和正确的手法。注意运动时不要用指尖，而是用指尖按摩。按摩时应有一定的力度。感到酸痛或疼痛是正常的。
运动时建议闭上眼睛。闭上眼睛做眼保健操可以滋养心灵、放松心情。
1.将双手手掌相互搓热。闭上眼睛，将温热的手掌按在眼睛上，保持30秒，然后顺时针、逆时针转动眼睛20余次。可以刺激泪液分泌，滋润眼睛。
2、用拇指或食指按摩攒竹穴，顺时针、逆时针各揉10次左右。如果您感到疼痛和肿胀，请将其作为指导。
3、用食指按压清明穴约20次。
4、用食指按摩四白穴。感觉眼睛有轻微肿胀和疼痛是正常的。
5、按摩太阳穴，刮眼窝。重复10次左右，可缓解眼睛疲劳。
6、按揉风池穴。用食指和中指轻轻揉搓，大约10次，根据自己的感觉而定。
7.做完练习后，从远处看果岭1至2分钟。同时按揉合谷穴，然后用双手手指点按头顶。额头到头顶）。脉搏点）；可以帮助很好地放松。
第二个5分钟——让你的腰部更健康
身体的形状在某种程度上取决于腰部和腹部肌肉的状态。整天坐在办公室里，如果不提醒自己有意识地活动一下、伸展一下，中段脂肪和腰椎疾病就很容易找上门来。事实上，只需要5分钟就能改善你在办公室的健康。
尝试在办公室使用较小的水杯，这样你就可以强迫自己每小时站起来接一杯水。接水时，可以弯下腰，将腿踢到位。此外，不要忘记在您的日程安排中标记健康休息的时间表。如果你坚持1到2个月，它自然会成为你生活的一部分。
1、双手抓住椅背，挺直背部，不断抬起和放下脚跟，重复20次。然后，一脚向后踢，左右脚旋转，重复20次。这样可以很好地锻炼腰部和腿部，避免腰椎疾病。
2、站立姿势，右脚迈向身体右侧，同时上臂呈“大”字形伸展。右脚收回，身体弯曲，半蹲，弓背。同时，将双臂向前拉，双手握拳，交叉于胸前。重复动作10到20次。伸展的时候有一种舒展的感觉，这可以很好的缓解背痛。
3、双腿微蹲，双手叉腰，腰部顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。交替向前、向后、向左、向右按压臀部各10次。它可以缓解腰部肌肉紧张，缓解经期盆腔充血，但需要慢慢进行。
4、双脚打开站立，双臂举过头顶，弯腰直至手指触地，然后站直，双臂举过头顶，身体向后倾斜至极限。如此，身体向前弯曲，然后直立，再向后倾斜，重复20余次。动作频率可以由慢变快，这样可以防止整个脊柱的老化。
5、站直，双手叉腰，一条腿伸直慢慢抬起，站稳，保持20秒以上，另一条腿也重复。重复20次以上。可以全面锻炼臀部肌肉。
第三个5分钟——肩颈放松练习
长时间在电脑前工作，对颈部和肩部的疲劳最为严重。调查显示，超过50%的职场人士有颈椎问题。在繁忙的办公室里，5分钟是随时可以挤出来的时间。如果你想要它，你就可以做到。
1、深吸一口气，慢慢将头向左转至极限，然后再向右转；头部应保持垂直于地面。然后像小鸡啄米一样前后伸展下巴。可以帮助放松颈部肌肉。
2、深吸一口气，低下头，慢慢地将下巴抵在胸前，然后将头从左向右转动，再从右向左转圈。缓慢移动，以便在转动时感觉到颈部每块肌肉的拉伸。如果您听到咔哒声，请不要担心；这只是肌腱或韧带伸展时刮擦骨头的声音。
3、站姿，双手侧伸，举至十点钟位置，然后恢复原位，双手上下移动50余次，如小鸟扇动翅膀。这个动作可以锻炼肩部和颈部的肌肉。
4、站立，收缩腹部，举起双臂做假想的爬绳动作，双臂轮流向上抓住绳子。重复20到50次。然后，用手臂做一个巨大的循环。将手臂从肩膀开始来回摆动，先向前，然后向后。一开始你会感到肩颈肌肉紧张酸痛，然后放松。
5、双脚打开站立，吸气，双手手指相扣，转动手掌，抬起双臂，同时抬起头，看向天空，保持姿势，呼气。目视前方，头颈随身体从腰部向右转动。转至极限，停留20至30秒；然后向左转。重复动作10到20次。这个动作可以激活腰部以上的大部分肌肉，在等待复印和传真的时候也可以做。
6.挺直背部，将肩膀抬向耳朵，然后尽可能放低。然后两肩做圆周运动，先抬起肩膀向前转动，然后向后转动。它可以放松肩部周围的肌肉，平滑肩关节。
颈椎不好的人最好不要在办公室使用转椅。当你需要回头与同事交流时，每次都让自己慢慢地向不同方向转动头部、背部和腰部，以锻炼颈部。如果需要拿东西，也应该站起来，耸肩，旋转肩关节。
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