腰腹练习可以瘦腰、摆脱便秘。健康的身体就是可以随意出入、随意控制的身体。如果有任何阻碍，就会造成不便和麻烦。至于消化道，统计显示，60%的上班族患有便秘。腰部瘦身运动不仅可以帮助腹部减肥，还可以解决便秘问题。我们来看看这些白领瘦腰动作。
学习放松技巧
想要避免便秘的困扰，上班族尤其是粉领族，首先要学会放松技巧，让副交感神经有发挥的机会，调节自律神经；多吃水果、蔬菜和高纤维，以疏松大便的质地；另外，多做腹部运动，增加肠道蠕动，促进肠道排空，改善结直肠功能。以下三个腰腹练习对便秘有很好的效果：
1、摸颈、拍腰、迈步高
方法：右手摸颈后，左手拍打下背部，最好是手掌，同时将左膝尽量向右抬高，转身你的头向左。保持身体伸直，然后换另一侧再做一次。
功效：轻轻拍打颈部和腰部，帮助激活副交感神经。挺直上半身可以帮助胃部放气并消除腹胀。高踏步运动利用髋关节和大腿刺激腹部，协助按摩腹肠蠕动，方便排便。
2、骑马时扩胸扭腰腹部
做法：马步半蹲，双手握拳，肩、肘弯曲90度置于身旁，拳头朝上。保持上身姿势，只左右转动腰腹部，每秒转动一次，张口放松，让肺部的空气自然进出。
功效：马步微蹲，固定髋关节和下肢，上半身保持原位，仅旋转腰腹部。这样可以训练斜肌，挤压、按摩结肠和大肠，帮助粪便形成和排出。
放松胸部，让空气自然进出，也能舒缓身心。
3.握住膝盖，将双腿屁股伸到空中
做法：躺在床上，弯曲双脚，双手抱住膝盖，双腿向外分开，弯曲腰部和臀部，让屁股朝天。
功效：平躺抱膝伸腿，可以对腹部施加压力，促进肠道内空气的运动，引发放屁的感觉，协调直肠的收缩和舒张，使排便顺畅。周期更规律。
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