受伤的6个原因
对特定技能的掌握较差。有些运动要求人体各结构在运动时承受异常高压。重复练习可能会导致过度使用伤害，同时降低力量、灵活性和敏感性。有些老年人在用哑铃锻炼时，容易发生肩关节损伤。
不遵守培训原则。运动训练是一项非常科学的做法。如果违反，必然会导致过度使用伤害或急性伤害。
肘关节和腕关节等结构性弱点通常不用于承受重量，如果在体操和其他运动中承受异常高的压力，很容易受伤。解剖学缺陷还包括某些正常变异和先天性畸形。例如，股骨头前倾角增大会影响髋部旋转，关节韧带过度紧张也容易造成肌肉拉伤。另外，扁平足、跟腱短的人也不适合跑、跳运动。
运动环境的影响：运动场地不平整、运动时着装不当、空气污浊、光线昏暗等都会使人感觉不好，这些都会造成伤害。温度过高，容易中暑、疲劳。尤其是在潮湿炎热的天气里，人们可能会大量出汗，这可能会导致肌肉痉挛或虚脱。如果温度过低，容易发生冻伤和肌肉拉伤。
运动时情绪不稳定，如抑郁、畏难、害羞、过度兴奋等，都会增加肌肉紧张，导致动作协调性不足，引发伤害事故。
饮食和营养状况不佳，身体状况不佳，身体疲劳或休息不良，伤病恢复较早。在这种情况下，身体的灵活性和协调性较差。如果不适当降低练习的强度和难度，很容易造成损伤。
过度控制体重、挑剔胖瘦，使身体营养不全面，容易导致运动、活动时受伤。
老年人的运动量因人而异
老年人必须根据个体差异、不同类型参加有针对性的体育活动。
1.褪色型
患者动作迟缓，弯腰驼背，显得苍老。这类老年人应多进行散步、慢跑、关节练习、伸展运动、呼吸练习、太极拳、太极剑等活动；少做涉及弯腰的体育活动，如槌球、台球、高尔夫等。
2.神经系统衰弱型
表现为脑细胞萎缩、智力低下、健忘、失眠、易怒等，这类人应多接触大自然。他们应该去公园、海边、河流、荒野和森林散步、慢跑和锻炼。他们早上可以看日出，晚上可以看日落。他们可以利用大自然美丽的风景来调整视力、缓解压力。针对大脑疲劳、紧张，多做头部运动，按摩耳朵、轻敲牙齿、梳理头发、用手按摩面部，以促进大脑血液循环。
3.心血管回归型
表现为肥胖、面部潮红、高血压、心律不齐、血管硬化等。这类人应选择缓慢、有节奏、小量的运动，如散步、倒走、健美操、关节健美操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏交际舞等，不宜从事剧烈活动。也不宜参加长期的体育比赛，如增加心脏负荷的登山比赛、需要长时间集中注意力、情绪负担较重的门球比赛等。
4.呼吸系统退化型
表现为鼻喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这类人宜进行伸展体操、呼吸体操；或者去河边、海边散步；进行太极拳、太极剑、气功、徒手操、爬楼梯、慢节奏交际舞等活动。
5.消化系统退化型
表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这类人宜进行散步、慢跑、伸展运动、腰腹背体操、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提腹操、上下楼梯等活动、交际舞等活动。
6.关节韧带退化型
症状包括手脚呆滞、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊柱弯曲等。这类人应进行散步、慢跑、关节锻炼、伸展运动和腰腹背体操、俯卧撑、仰卧起坐等。UPS、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。
健身自我监测
脉搏反映了心率的快慢，也可以作为运动量的指标。一般先查晨脉，再测运动后脉搏并比较。上午运动时脉搏可维持在次/分，下午运动时脉搏可维持在次/分。美国医学专家主张控制脉搏，采用170减龄自我识别法，运动后立即测量脉搏，与晨搏进行比较。如果完成相同的运动负荷，运动后的即时脉搏越接近晨搏，表明身体状况越好。加强和改善心脏功能。早晨脉搏也可用于确定运动量。早晨脉搏强而有节奏，说明运动量合适，运动效果好。如果早晨脉搏微弱、不规则、频率明显增多，则说明运动量过大，运动效果不好。其他生理指标如血压、肺活量、摄氧量、蛋白尿、血尿等应在医生的帮助下进行测量和分析。
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