饮食日记每天坚持写下你的饮食日记，帮助你减肥！听起来很令人兴奋，对吧？光靠写字，就能减肥。是不是听起来有点不可思议？但这就是事实！这样的报告发表在《美国预防医学杂志》九月号上。在一项研究中，有近1,700名参与者实施了严格的减肥计划，控制每日热量摄入，锻炼身体，并食用大量水果和蔬菜。六个月后，超过三分之二的人至少减掉了9磅。减肥最成功的人是那些每天记饮食日记的人。他们按照要求分组，共同努力，互相监督、互相鼓励，增强了他们减肥的动力。
避免周末综合症
周一到周五，我可以坚持健康饮食，控制食量，坚持锻炼。然而，到了周末，我就变得颓废起来，睡懒觉，吃零食，看电视。相信很多人都熟悉这个生活习惯。这可能是很多人减肥效果远不如预期的主要原因。研究人员对48名志愿者进行了为期一年的跟踪调查。这些人被分成了两类。一组通过控制热量摄入来减肥，另一组则继续锻炼。工作日期间，两组人都能很好地节食和运动，减肥效果明显。但当周末到来时，他们不节食或锻炼，减肥过程就会减慢。
小改变，大惊喜
无论是每天多吃一种蔬菜，少吃一块肉，还是每天多走几百米，随着时间的推移，你都可以看到效果。这些生活习惯的小改变不仅有助于减肥，而且对于减肥成功的人来说也是防止体重反弹的好方法。其实，只要你想得周到，时常提醒自己，这些小好习惯是很容易实现的。
正常体重确保身体健康
肥胖者比正常体重的人患癌症的风险要大得多。体内脂肪过多会大大增加结肠癌、胰腺癌、乳腺癌等的患病率。
虽然人们减肥的目标都是一样的“条条大路通罗马”、“殊途同归”，但很多人却面临着不同的问题。同样的方法可能对某些人有效，但对其他人无效。只有坚持尝试不同的方法，才能找到最适合自己的方法。
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