时间就像海绵里的水，只要挤一挤，总会有一些的。健身也是同样的道理。只要你挤时间，总能抽出时间。“两分钟”虽短，但也可用于健身。早上，将枕头放在背后，双手向后伸直，伸展身体；做仰卧起坐3次；将枕头放在背后，收腹，使脚趾接触头顶的床；双手抱头，膝盖弯曲并拢，依次向左右两侧倒下，使膝盖接触床面，但双手仍紧贴床面。
穿衣服时，双手背在背后，挺胸，同时伸直双手；上半身自然下垂，双手左右摆动，腰部左右扭动。双手抱头并将头向下压，同时呼气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速下蹲，双脚分开与肩同宽站立，蹲起和站起时挺胸挺腰，双手平举，双腿均匀用力，蹲到底，快速起身。从几次轻跳开始，然后切换到原地连续轻跳。这不仅可以增强腿部力量，还可以锻炼心脏，提高心肺功能。
起身后，做10个俯卧撑和100个抬腿踏步。甚至可以靠墙倒立，不仅可以增强上肢力量，还可以促进血液循环。
跳绳是一项简单的活动。你身边总是有一根绳子，可以随时锻炼。可以单脚跳绳，也可以双脚跳绳，也可以双脚轮流跳绳。速度适合每个人。跳跃时，用鼻子吸气，用嘴呼气。
洗脸刷牙时，可以做上半身的旋转动作、身体的侧向动作、双手尽量向下的屈伸动作、蹲下的膝关节屈伸动作等。并再次站起来。以上只是几个例子，说明只要你愿意，两分钟的健身时间总能找到。更重要的是，很多运动都是可以“随意”进行的。例如，打电话、写字、打字时，可以做腿部练习；走路或上楼梯时，可以有意识地伸直双臂。
挺胸、收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工作休息时，可以坐在椅子上做臀部锻炼，挺直背部并稍微离开椅背，将手臂向后伸到椅背上方，然后抬起手臂，这样可以锻炼身体你的手臂并扩张你的胸部。捡起地上的东西时，不要弯腰，而是弯曲膝盖，蹲下来，刺激脚踝和小腿的肌肉。甚至如厕时做“拍打运动”、洗脚时做“转眼运动”、刷牙时做“提肛运动”都是非常理想的健身方法。
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