拉伸就像炒菜时撒味精一样，让鲜味更加浓郁。不仅能最大限度地发挥健身训练的效果，还能最大限度地减少肌肉僵硬和运动损伤。12种最佳伸展运动非常棒。
1、头颈部：将右手举过头顶，将头向右拉，复位，重复几次，左手也重复。
2.肩部：用左手将伸直的右手向上举起，向左侧伸展，另一只手重复该动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸练习。
4、肱二头肌：侧平举，抓住墙角或任何足够高的支撑物，转动上半身，保持10-15秒。
5、肱三头肌：用一只手抓住另一个肘关节，轻轻推过身体，直到手接触到背部。
6.臀肌：将左腿放在右腿上并保持弯曲。将左腿触碰胸部，并将身体向左扭转，看向左肩。
7、大腿外侧：被拉伸一侧的大腿向斜后方伸展，小腿和脚外侧接触地面。另一条大腿向前弓步，膝关节弯曲，双手放在地上提供支撑。伸展时，身体的重心会向被伸展的部位移动。边。
8.腿筋：平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，脚底保持在地面上。将毛巾包在伸直的脚上，轻轻向下拉毛巾，同时将毛巾向上推到脚掌上。
9、股四头肌：单脚站立，身体保持直立。将一只手放在墙上以保持平衡。用另一只手将同侧的脚趾向上拉。
10、小腿：一腿向前迈出一大步，另一腿保持不动，向前用力。
11、上背部：直立，双手抓住与腹部同高的扶手，反复弓起背部下压。
12、腰部：仰卧，双腿弯曲，双手握住小腿，尽量向胸部方向伸展。重复10次，每次30秒。
做伸展运动时要注意以下几点：伸展时身体放松，肌肉、肌腱、韧带会感到轻微的拉扯感；每个动作最好持续30秒以上，每组之间间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将含氧血液输送到酸痛的肌肉区域。
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