如果健身教练提醒你，如果两周不运动，你所取得的健身成果就白费了。这并非危言耸听。事实上，大多数专家都认为，休息两周不锻炼会给你带来麻烦。
美国运动医学学院运动生理学家斯科特·韦斯表示：“两周是一个时间转折点，此时会有很多生理迹象表明你的体能开始下降，甚至恢复到之前的水平。”“当然，你的健康状况恶化的程度取决于一系列因素，例如年龄、性别、既往健康状况以及锻炼习惯建立的时间。美国媒体近日盘点了14天不运动身体发生的奇妙变化。
1.标志
很多在较短的时间内不运动的迹象是肉眼不易察觉的，但此时肌肉重量开始减少，体积缩小，体内脂肪开始堆积。运动成绩也会开始下降。2至3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%至30%。
2.肌肉
成为电视迷两周后，肌肉重量会显着下降，毛细血管变细，骨密度降低，灵活性降低，血流量减少，能量产生减少。
当肌纤维意识到它们不再需要储存能量时，它们的糖原储存开始减少，从而导致肌纤维萎缩。当肌纤维萎缩时，它们需要更多的刺激才能收缩；那么人们需要更加努力地锻炼才能看到健身效果。
3、系统
有氧运动和耐力会比肌肉重量下降得更快。这些生理层面的变化非常明显：心脏血容量减少，线粒体尺寸减小50%；心率加快，最大携氧量每天以1%的速度下降。此外，乳酸积累阈值也会降低，这意味着一个人完成高强度运动的能力开始下降。
4.大脑
由于运动有助于将含氧的新鲜血液输送到大脑，所以运动后人会感到神清气爽。有氧运动和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的水平，有助于促进新脑细胞的生长，并加强现有大脑神经元之间的联系，使运动成为维持正常认知功能的重要因素。理解函数的重要手段。因此，停止运动后，大脑会感觉浑浊、不清。
多巴胺水平也会降低，让人更容易焦虑、疲劳，运动积极性降低，运动意愿降低，从而形成恶性循环。
5.睡眠
由于运动会对肌肉组织施加代谢和机械压力，因此可以促进良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼动周期中，身体才能分泌足够量的激素来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会导致体内能量储存过多，并减少对深度睡眠的需求，从而导致焦躁不安或睡眠不足。
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