1、剥蛇皮：双手握住大腿，从腿根部向下按摩至脚踝处，然后向上推至腿根部，就像剥蛇皮一样。交替进行两次8数。
功效：预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，促进下肢血流顺畅。
2、三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌拖右腿，三拍三拖；右手拍右腿，左掌拖左腿，三拍三拖，做八三拍。
功效：练习大脑的指挥能力，双手的反应能力，促进血液循环。
3扭膝：双脚并拢，膝盖微屈下蹲。用手掌盖住膝盖，顺时针按两个8数，逆时针按两个8数。
功效：疏通血管，治疗膝关节疼痛。
4揉小腿：坐在床上，将双腿伸直，或站立弯腰。双手握住小腿，揉搓48次。左右交换。
功效：促进下肢血液回流，增强足部肌肉力量。
5、踩水：坐在高凳上，双脚有踩水的感觉，就像骑自行车一样。做48拍。
功效：增强关节肌肉活动能力。
6、脚趾伸展：坐在床上或椅子上，双腿伸直，脚放在凳子上，上半身向前弯曲，双手伸展脚趾，做4个8拍。
功效：治疗脚抽筋，强健腰腿，增强脚力。
7、揉脚心：手掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅子上，用双手掌揉脚心，做4次8拍。
功效：促进全身血液流动。
8、热水泡脚：睡前用热水泡脚，左脚交替揉搓右脚背，做4次8拍。
功效：促进全身血液流动。
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