40岁对于男人来说似乎是一道坎。有的人事业更上一层楼，开始享受努力的成果；有的人养成了良好的生活方式，健康的身体依然会充满活力；而有科学健身习惯的男人，则利用成熟的气质和健美的体态，将自己塑造成完美男人。
与女性相比，男性并不看重骨感美，但体重增加也不是男性愿意看到的。如何让“将军肚”消失，如何保持强壮健康的身体，是很多男士最头疼的问题。虽然现在越来越多的男士去健身房，但是却半途而废，达不到效果。也有更多的人偶尔运动或者干脆放手一搏，从而让肚子上的轮胎越来越大。男性应该如何锻炼，需要注意哪些问题？40岁之前的男性：仍有较强的运动能力
30多岁、40多岁的男性，体型刚刚发生一些变化，体重增加，外部皮脂变厚，开始在腰腹部堆积。不过，这个年龄段的男性仍然具有很强的运动能力。如果在锻炼的话，可以先做有氧训练，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等。有氧运动可以锻炼人的心、肺和呼吸，给人一个健康的心脏，让人健康年轻。
健身过程中还要注意运动量要循序渐进，慢慢增加，让自己的体力和大脑逐渐适应，避免第二天感到疲劳和身体疼痛。所以，不要一开始就急于练习体力和使用装备。最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果你是一个运动减肥的男士，要注意的是，有氧运动要到25分钟才开始消耗脂肪。25分钟的有氧运动仅消耗体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般是全身运动，而器械则是针对身体某一部位的某一组肌肉的训练，所以器械方案要根据身体状况来安排。例如，肩膀窄的男性可以多练习肩部肌肉。
专家建议，如果你是为了减肥而锻炼，你应该多做次数，减少重量和强度。如果您正在锻炼肌肉，则应该增加重量和强度并减少次数。
40岁以上男性：健身时加强防护
对于这个年龄段的男性来说，除非是老运动员，一开始一定要轻度锻炼。尤其是体重过重的人，由于关节承受的压力太大，更要注意运动强度。一开始不需要跑。可以选择动力自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些练习也属于有氧运动。
同时，这个年龄段的男性皮肤和肌肉开始退化，因此应减少大量的器械训练，以有氧运动为主，单纯训练腹肌和背部肌肉。即使使用器械，也应该进行20天的有氧运动，并保持少量的运动量。前三天的器械训练主要是适应和熟悉常规的器械姿势，然后循序渐进，而不是急于达到某个目标。
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