产后如何减肥是很多新妈妈都渴望解决的问题。很多人都羡慕产后几周内就恢复优美身材的妈妈们。不过，专家指出，产后减肥是一个比较特殊的阶段。新妈妈在产后第一次锻炼时需要特别注意。何时可以开始定期健身锻炼，一定要咨询医生，因为妈妈们往往体质较弱，容易患关节炎。情况。
由于怀孕体重在40周内逐渐增加，因此您需要给自己至少40周的时间来减掉这些体重。“怀三胞胎期间，我体重增加了30公斤，身宽几乎赶上了身高。”作为一名专业人士，康宝莱健身教育总监萨曼莎·克莱顿(SamanthaClayton)也曾因产后肥胖而郁闷，但她最终用了40周的时间才恢复到孕前的身材。Samantha最近写了一篇博文，分享她的一些简单实用的减肥秘诀。
SamanthaClayton认为，我们不应该盲目模仿和比较那些在产后几周内就能恢复六块腹肌优美身材的名人。与其整天看着自己糟糕的身材，担心自己为什么不能像明星一样快速减肥，不如给自己足够的时间陪伴宝宝，学习如何在换尿布、母乳喂养和哺乳之间找到平衡点。睡眠不足。
专家表示，无论是什么原因导致体重增加，减肥时最重要的是不要急于求成。如果您正在母乳喂养，请务必咨询医疗保健专业人士，以确保您摄入足够的热量来产生营养丰富的牛奶。产后恢复的第一个秘诀是争取时间。作为第一次当妈妈的你肯定会很忙，但还是会有一些碎片时间可以积累的。尽量每天安排一段时间的运动，父母照顾宝宝的时候，宝宝睡着的时候……哪怕一次只有十分钟，加起来也可以有很多。这些碎片化的练习将是恢复体形的最佳开始。如果您已返回工作岗位，请在午休时间四处走走，并站起来接听电话。
“生完孩子晚上就睡不着，白天就应该多休息。”“我抱孩子手都酸了，还是坐下吧。”这些话很现实地写在产后妈妈的日常生活中，但也成为了宝宝出生后妈妈们仍然在思考的事情。进一步肥胖的最好借口。尽早开始锻炼，不仅可以减少腰围，还能让你更健康，更好地照顾宝宝。
“怀孕期间，你可能一整天都是上半身挺直，双手放在腰上。产后，抱宝宝、弯腰站在婴儿床上、推婴儿车等等很多姿势都会和以前有很大不同。破坏原来的姿势和身体平衡，萨曼莎·克莱顿说，这需要重新建立重心，有效拉伸肌肉可以防止肌肉酸痛或抽筋，特别是在腹部，很容易积聚脂肪，以保持腹部收缩。坚持一段时间可以帮助腹部肌肉得到锻炼，另外，每天经常提醒自己收腹，一定会帮助你有效锻炼腹部肌肉。
另外，需要强调的是，产后并不是节食减肥的好时机。节食可能会导致母亲体内必需营养素的缺乏。既能控制卡路里，又能满足身体所需的明智膳食方法是更好的选择。富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物是首选，并且来自蔬菜、水果和鱼类等健康产品。当然，你也可以选择一些营养补充剂。足够的蛋白质还可以增加饱腹感。
网友意见
@准妈妈：别让宝宝成为你减肥失败的借口。饮食、作息等方面的一些小改变就足以恢复孕前的身材。
@小曼：不管是什么原因导致发胖，减肥过程中最要记住的就是不要操之过急。我们不会把自己一口吃成胖子，当然也不可能在短时间内变成瘦子。
@FITNESS：坚持很重要。当你感到疲倦时，想想你正在做什么来鼓励自己，帮助你更好地适应生孩子的世界。
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