跳绳是一项特别适合大众尤其是女性的健身运动。从运动量上来说，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。它消耗更少的时间和更多的能量。而且跳绳的种类很多，可简单可复杂，随时都可以做，学会了就能学会。因此，它已成为全世界流行的健身方法。
跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。跳绳还可以强化身体各主要部位的肌肉，训练平衡力和身体敏捷性。最吸引人的还是它的减肥功效。只要你能保持每分钟120到140次的速度，一小时就可以燃烧600到1000卡路里的热量。
跳绳非常简单，很容易掌握。法国健身专家莫克专门为初学者设计了“跳绳渐进计划”：刚开始学习时，只需原地跳1分钟。3天后，可以连续跳3分钟。3个月后，可以连续跳10分钟。半年后，可以每天进行“系列跳”，直至能一次连续跳半小时。每次跳跃半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。
有人认为跳绳是一项容易损伤膝盖的运动。但据专家研究报告显示，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2，但要注意前脚掌落地。不过，跳绳毕竟是一项强度比较大的运动。练习之前，必须准备好身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。跳绳的时间一般没有限制。只要避免造成身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
选择一根长度和重量舒适的跳绳，穿上一双柔软轻便的运动鞋，在硬度适中的草坪、木地板或泥土地面上跳跃吧！付出汗水，就会有收获。身体健康。
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