住在高楼大厦、爬楼梯健身似乎已经成为一种时尚。不过,爬楼梯也需要科学。总结一下,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。
爬楼梯与爬山不同。山地地形往往不规则,有更多的休息机会;楼梯是规则的,大多数情况下比山坡更陡,垂直角度更大,平均每一步消耗的能量更多。有人计算,爬楼梯10分钟消耗220大卡,来回两次到达六层楼的高度,平地跑1500米。有利于预防心脑血管疾病的功效已被认可。据多年来观察,居住五六层以上的居民每天上下楼梯3次,心脑血管疾病死亡率可降低25%。医学家开玩笑说,每爬一段楼梯,寿命就可以延长4秒。健身效果非常可观。
然而,爬楼梯作为一种锻炼方式并不适合所有人。一般不适合有严重器质性疾病、生活自理困难者、体质太弱者。居住在五、六层以上的中老年人应量力而行爬楼梯,尽量避免一口气爬到最高层。
现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与锻炼,至少需要5分钟来克服身体惯性,20分钟来调整结构和功能压力。只有每周进行3次以上这样的运动,才能消耗掉多余的肌肉。脂肪只对锻炼心、肺和运动系统有效。楼梯的分段特点和单调的环境往往使一些登山者“短攻长歇”。对于一些平日缺乏运动、处于亚健康状态的上班族来说,突然的剧烈运动不仅无益,反而有害;人们在楼道里因攀爬或攀登而摔倒而无法爬起来的情况屡见不鲜。身体素质的提高必须是渐进的、持之以恒的。
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