现代人每天过度用眼。他们白天使用电脑，晚上使用手机。他们轮流受到各种电子产品的轰炸。他们的眼睛不可避免地会变得干燥和疲劳，随着时间的推移，他们的视力也会下降。UK《每日邮报》指出，吃健康食品有助于缓解视疲劳。下面我们就来看看保护电脑一族、办公室一族眼睛的五种食物。
1.色彩缤纷的水果和蔬菜——维生素A
“黑夜给了我黑色的眼睛，但我用它们寻找光明。”但如果身体缺乏维生素A，“寻找光明”就会更加困难。众所周知的夜盲症是由于人体内缺乏维生素A引起的。
色彩缤纷的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，都富含-胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。
动物内脏和奶酪、鸡蛋、鱼、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。
推荐剂量：维生素A的推荐每日摄入量为0.8毫克。一个中等大小的胡萝卜提供0.4毫克；一个大红薯大约提供0.2毫克。
此外，玉米黄质是人眼黄斑区的主要色素，橙色和红辣椒是玉米黄质的重要来源。
2.绿色蔬菜——叶黄素
绿色蔬菜富含叶黄素，可以吸收有害的蓝光和紫外线，保护眼睛的晶状体和视网膜。
各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素含量最多，每100克约11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含有叶黄素，但吃足够的41个橙子或71个鸡蛋相当于80克羽衣甘蓝中的叶黄素含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克含有7.9毫克叶黄素。
推荐剂量：每天服用10毫克叶黄素，足够吃一棵卷心菜。
3、贝类和瓜子——锌
锌是人体健康必需的元素，能增强视神经的敏感性。
瘦肉、谷物、牡蛎、螃蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的锌含量最高。
推荐剂量：每日10毫克。120克沙丁鱼含锌2.6毫克，一份全麦早餐约含0.7克。
4.蓝莓和黑莓
蓝莓和黑莓中的色素可以保护视网膜细胞免受老化和光线造成的损害。
研究还表明，其中的色素可能会减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。
建议用量：每天大约两把蓝莓或四汤匙黑莓。
5.油性鱼类——Omega-3脂肪酸
视网膜中含量较高，能维持感光细胞的正常功能。此外，它还可以降低胆固醇，促进心血管健康。
建议用量：每周至少吃一次鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类。
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