调查显示，中国人每天三餐可获取钙约400毫克。如果注意选择虾皮、贝类、豆制品等含钙丰富的食物，通过三餐可获取400毫克以上的钙。成人每日钙的适宜摄入量为800毫克。如果是骨折患者、老人、儿童等，含量应增加至1000毫克。因此，补钙非常重要。大多数人会通过补钙产品来补钙，但存在很多误区。事实上，膳食补钙更有效。下面我们就来介绍一下如何通过饮食补钙，摆脱饮食补钙的误区。
1.芝麻酱
如果你不告诉我，很多人都认为牛奶的钙含量最丰富。事实上，芝麻酱的钙含量是日常食物中最丰富的。每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。芝麻酱的铁含量比猪肝、蛋黄高出数倍。经常食用不仅对调节厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；
此外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落；芝麻酱含有大量的油脂，有很好的通便作用。经常食用芝麻酱可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10至20克。
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