第一，睡不着。
菲利斯·齐建议，这个时候不要躺在床上，而是站起来做点事情。因为躺在床上就像是在刑讯室一样，睡觉的冲动大大降低。如果您感到焦虑，请调暗灯光，起床，闭上眼睛，听音乐。当您感到困倦时，回到床上并入睡。另外，减少咖啡因和酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，我半夜醒来。
此时不要开灯，起床后也不要去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯表示，开灯告诉大脑现在是清晨，影响大脑褪黑激素的分泌，让你更难入睡。他建议从300开始倒数，每三数一次，这样可以帮助你快速入睡。另外，如果你在起床前一个小时起床，你不妨就起床。
第三，憋尿。
晚上8点30分后不要喝水。如果您担心晚上感到口渴，请在床边放一小杯水。如果男性经常在夜间感觉膀胱充盈，就需要去医院检查前列腺。
第四，经前综合症或更年期综合症会引起失眠。
妇产科专家丽贝卡·布斯表示，女性荷尔蒙分泌水平的波动或减少很容易导致失眠。她建议服用3-5毫克褪黑激素；少吃米饭、馒头等主食，保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，这会抑制荷尔蒙分泌。
第五，吃药。
大约有1,000种药物可以让您兴奋，包括抗抑郁药、止咳药、感冒药以及他汀类药物。您可以在早上服用这些药物，或者询问您的医生是否可以减少剂量。
六、周日失眠。
很多人这样做是因为焦虑，但有些人在周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1小时，失眠就会减少。
第七，晚睡。
如果你习惯晚睡，就不要试图改变它。费城儿童医院睡眠障碍治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末和其他时间的就寝时间不应随意，因为这会导致难以规律睡眠。另外，早上最好先看到明亮的光线，这样可以让人体的生物钟适应较早的作息时间。
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