办公室生活，每天腰酸腿抽筋……这样辛苦的日子还想继续吗？新一代白领，我们要健康美丽。午休10分钟，跟随我们。几个简单的动作就能帮助你放松、舒展肌肉，轻松塑造完美身材。
步骤一：找一张坚固的椅子，坐稳，脚后跟微微抬起，吸气挺胸，调整呼吸，双手在身体两侧打开，注意收紧腹部，挺直背部。
第二步：吸气，双臂由外向内，从丹田向上，如图所示，双手背相对。
第四步：吸气，放下手臂，向后伸展，如图所示。保持头部抬起，腹部收紧。保持5秒，然后回到初始位置，完成这组动作。
5组/天
这组动作的目的：伸展颈部、胸部、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，帮助放松一上午坐直后变得僵硬的肩膀和颈部。
步骤一：双手合十，掌心并拢，向胸部方向用力，双脚打开略宽于肩宽，调整呼吸，保持腹部和胸部抬起。
Step2：腰部保持直立，吸气，肘部慢慢并拢，感觉胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
Step3：双肘并拢，呼气，慢慢转动身体约45度角，感觉腰部肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持5-10秒。
第四步：慢慢转向另一侧，注意呼吸均匀，肘部尽量靠近。保持5-10秒，然后恢复初始动作。
10组/天
本组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂和腰部肌肉。
Step1：双腿打开，略宽于肩宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手掌相对。收腹，挺胸，膝盖弯曲蹲下。
Step2：吸气站起，夹紧臀部，双臂由前向上伸展，掌心相对。
第三步：保持上半身不动，双腿并拢，挺直腰部和臀部，压下膝盖，感受大腿和小腿肌肉的拉伸。
第四步：如图所示，弯曲膝盖下蹲，右腿交叉靠近支撑腿的大腿上部。保持5-10秒，放下右腿，换左腿重复动作，然后回到原来的位置。
6组/天
Step5：难度版——在Step4的基础上，双手举至头顶上方，保持5-10秒，然后回到初始位置。本组动作的目的：有效缓解因长时间直坐引起的腿部静脉曲张，有效锻炼大腿、小腿和臀部肌肉。
步骤一：坐在椅子上，坐稳，双手放在背后，保持身体平衡，双脚并拢并抬起脚趾，收腹挺胸。
第二步：弯曲手肘，夹住双腿，用大腿将双腿抬向胸部。注意身体和椅子的角度要在60度左右。收腹，调节呼吸，伸直脚趾。
第三步：保持上半身不动，双腿向外伸直，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧张，5秒后回到原来位置。
这组动作的目的是有效锻炼腹肌，练出轮廓分明的腹肌，告别办公室女性常见的小肚腩。
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