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两种运动训练的方法是什么(两种运动训练的方法有哪些)

健康资讯网 · 2024-05-16 00:18:28

一般的运动或训练方法可分为两种。一是耐力训练,注重长时间持续运动,包括长跑、长距离游泳、长距离自由自行车等,主要目标是增强心肺功能,提高肌肉利用氧气的能力,让身体适应长时间的有氧运动。另一种是重量训练,重点是训练肌肉抵抗外界重量或阻力的能力,包括举重或各种肌肉的重量训练。主要目标是增加肌肉力量和增加肌纤维。

训练效果

两种运动训练的方法是什么(两种运动训练的方法有哪些)

由于训练方法的不同,人体在一段时间后会对这两种训练方法产生不同的反应。一般来说,耐力训练可以提高最大氧利用率。一方面,它增加了心脏输出血液的能力和毛细血管的数量,使一定时间内到达肌肉的血液量增加。

它可以供给更多的氧气供肌肉使用,同时增加肌肉线粒体和负责氧化营养物质和提供能量的酶的活性,使肌肉能够更有效地利用血液中的氧气,并在有氧运动中提供氧气。方式。它可以减少乳酸的产生和积累,减缓肌肉疲劳,长期保持一定的运动强度。但有时耐力训练会降低肌肉力量,对促进肌肉生长没有明显作用。

另一方面,重量训练会导致肌肉力量增加,促进肌肉生长和增大,但不会增加线粒体腺体和氧化酶,也不会促进微血管生长,导致这些物质的浓度下降负责肌肉的有氧系统。所以单纯的重量训练并不能帮助耐力运动。

许多运动都需要长期的耐力和肌肉力量。例如,篮球运动员需要有打40分钟的耐力。他们还需要足够的肌肉力量来增加跳跃能力和应对比赛过程中的碰撞。棒球运动员需要有能力打满40分钟。完成九局的耐力还需要足够的肌肉力量来提供挥动球棒的力量和传球的能力。因此,许多运动员需要耐力和重量训练来应对比赛情况。

前面提到,不同的训练方式会产生不同的效果,而某些效果可能会抵消或影响另一种训练的结果。例如,重量训练会导致肌肉生长,但同时可能会降低肌肉中氧化酶的浓度。并可能影响耐力运动表现。以下两项研究探讨同时进行两种类型的训练是否会互相影响,以及同一天进行两种类型的训练还是不同天进行不同的训练是否会有更好的效果。

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