第1步：目标-10%您的减肥目标是什么？
一个幻想的数字？别做梦了。快点叫醒自己吧。务实是减肥成功的第一道门槛。减肥成功者的经验是：低标准、严要求。您的减肥目标越接近您当前的体重，成功的可能性就越大。每次给自己定一个较低的标准，继续享受成功的兴奋，刺激自己在减肥的路上越走越远，逐渐接近自己的理想体重。研究表明：-10%的目标成功率最高。健康的减肥速度：每周减重1至2磅。不要每天称体重！每天测量体重和腹围不会给你带来你想要的鼓励。因为你的体重基本上每天都会在0.5公斤左右波动。显着、有意义的体重减轻需要几周时间才能显现出来。
第二步：黑咒反弹你尝试过多少种减肥方法？
你熟悉各种流行的节食模式吗？谁把体重当作溜溜球？左、右，哪条路通向减肥？如果你点击网上的“减肥”搜索结果，你就会感兴趣。一周。似乎全世界都在向我们推销减肥魔术。而最吸引我们眼球的，就是那些简单、有效、近乎神奇的减肥方法！就像中了咒语一样，我们陷入其中并成为最热心的追随者，结果，我们玩弄了自己的体重。悠悠球弹得越来越高。当你沮丧地大喊：“骗子！骗子！”时，你有没有想过为什么自己总是上当？因为我们渴望有一种轻松、不费力、快速的减肥方法。现实就是这么无情，下降得越快，反弹得越高。黑色诅咒揭秘：以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语，小心不要上当：“简单、快速、毫不费力、无需运动、有保证、神奇、绝对、全新、神秘、异国情调……”
第三步：有效与无效过去失败的教训实在是不堪回首，但如果不好好审视自己的失败，又如何能从中吸取教训并获得智慧呢？
任何减肥经历都是一种经历。总结哪些行为可以帮助我们，哪些行为不能帮助我们，甚至可能有害。我们必须坚决放弃。根据这些经验，列出了两个清单——第一个清单：比如早起15分钟吃一顿营养早餐；午饭或晚饭后散步……第二单，比如早上5点起床去跑步；以后再也不吃甜食了……
第四步：善待自己减肥不是自虐。
研究表明：摄入的热量越少，身体所需的能量就越少。善待自己。丰富的营养可以促进身体的各种功能，增加减肥的可能性。再想想节食对你造成的危害：加速衰老！从器官到皮肤！如果你禁止自己的行为，最好给自己一个机会选择两者之一——不吃冰淇淋，可以吃一块脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳。最好在阳光下打一会儿沙滩排球；睡前吃一个苹果比吃饼干更好。
第五步：无障碍运动。
如果某种减肥方法声称不用运动就能减肥而且不会反弹，请立即将其添加到黑魔法减肥清单中。定期锻炼是任何减肥过程的关键！为什么我们认为自己不能锻炼？因为我们可能无法坚持！家人不支持、没有时间、工作太忙、健身房太远、运动太无聊……专家建议我们“无障碍运动”，它的关键词是先放弃然后选择——放弃那些对你来说不现实的运动——如果某项运动花费太多时间或太费力，请放弃，如果它打破了你的常规或妨碍了你的日常生活，它不太可能持续下去。如果它让你精疲力尽或让你痛苦，那就放弃吧，如果它让你烦恼，你是否认为放弃之后就什么也没有了。别担心，据不完全统计，普通人日常可以做的运动有50多种——选择适合自己的方式，研究表明适度的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。每天锻炼1小时，每周锻炼7天，可使发病率降低20个百分点。即使每天锻炼半小时，也比根本不运动的人可能性要小。
第六步：分散注意力。
减肥可不是靠一点点努力就能完成的。如果你担心经济、工作压力大、人际关系不好，你就很难专心减肥。因此，在开始减肥计划之前，应该先处理好身边的事情。影响你的事情越少，减肥成功的机会就越大。
第7步：我们可以依靠谁来负责、持久地减肥？只有我们自己。
我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。没有人可以帮助你，你必须为成功做好准备并为自己负责。
第八步：考虑健康，而不是苗条。
使用比基尼增强减肥信心的成功率有多少？最坏的情况就是不戴。对减肥成功因素的调查表明，以健康为目的的减肥成功率远高于其他因素，因为只有健康才是我们唯一不能放弃和牺牲的。减轻10%的体重将降低您未来患心脏病、糖尿病和各种肿瘤的风险。专注于减肥而不是别人的想法。
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