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如何使减肥达到最有效的结果(如何让减肥)

健康资讯网 · 2024-06-11 15:38:08

第1步:目标-10%您的减肥目标是什么?

一个幻想的数字?别做梦了。快点叫醒自己吧。务实是减肥成功的第一道门槛。减肥成功者的经验是:低标准、严要求。您的减肥目标越接近您当前的体重,成功的可能性就越大。每次给自己定一个较低的标准,继续享受成功的兴奋,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐渐接近自己的理想体重。研究表明:-10%的目标成功率最高。健康的减肥速度:每周减重1至2磅。不要每天称体重!每天测量体重和腹围不会给你带来你想要的鼓励。因为你的体重基本上每天都会在0.5公斤左右波动。显着、有意义的体重减轻需要几周时间才能显现出来。

如何使减肥达到最有效的结果(如何让减肥)

第二步:黑咒反弹你尝试过多少种减肥方法?

你熟悉各种流行的节食模式吗?谁把体重当作溜溜球?左、右,哪条路通向减肥?如果你点击网上的“减肥”搜索结果,你就会感兴趣。一周。似乎全世界都在向我们推销减肥魔术。而最吸引我们眼球的,就是那些简单、有效、近乎神奇的减肥方法!就像中了咒语一样,我们陷入其中并成为最热心的追随者,结果,我们玩弄了自己的体重。悠悠球弹得越来越高。当你沮丧地大喊:“骗子!骗子!”时,你有没有想过为什么自己总是上当?因为我们渴望有一种轻松、不费力、快速的减肥方法。现实就是这么无情,下降得越快,反弹得越高。黑色诅咒揭秘:以下是最常见、最具煽动性的减肥咒语,小心不要上当:“简单、快速、毫不费力、无需运动、有保证、神奇、绝对、全新、神秘、异国情调……”

第三步:有效与无效过去失败的教训实在是不堪回首,但如果不好好审视自己的失败,又如何能从中吸取教训并获得智慧呢?

任何减肥经历都是一种经历。总结哪些行为可以帮助我们,哪些行为不能帮助我们,甚至可能有害。我们必须坚决放弃。根据这些经验,列出了两个清单——第一个清单:比如早起15分钟吃一顿营养早餐;午饭或晚饭后散步……第二单,比如早上5点起床去跑步;以后再也不吃甜食了……

第四步:善待自己减肥不是自虐。

研究表明:摄入的热量越少,身体所需的能量就越少。善待自己。丰富的营养可以促进身体的各种功能,增加减肥的可能性。再想想节食对你造成的危害:加速衰老!从器官到皮肤!如果你禁止自己的行为,最好给自己一个机会选择两者之一——不吃冰淇淋,可以吃一块脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳。最好在阳光下打一会儿沙滩排球;睡前吃一个苹果比吃饼干更好。

第五步:无障碍运动。

如果某种减肥方法声称不用运动就能减肥而且不会反弹,请立即将其添加到黑魔法减肥清单中。定期锻炼是任何减肥过程的关键!为什么我们认为自己不能锻炼?因为我们可能无法坚持!家人不支持、没有时间、工作太忙、健身房太远、运动太无聊……专家建议我们“无障碍运动”,它的关键词是先放弃然后选择——放弃那些对你来说不现实的运动——如果某项运动花费太多时间或太费力,请放弃,如果它打破了你的常规或妨碍了你的日常生活,它不太可能持续下去。如果它让你精疲力尽或让你痛苦,那就放弃吧,如果它让你烦恼,你是否认为放弃之后就什么也没有了。别担心,据不完全统计,普通人日常可以做的运动有50多种——选择适合自己的方式,研究表明适度的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。每天锻炼1小时,每周锻炼7天,可使发病率降低20个百分点。即使每天锻炼半小时,也比根本不运动的人可能性要小。

第六步:分散注意力。

减肥可不是靠一点点努力就能完成的。如果你担心经济、工作压力大、人际关系不好,你就很难专心减肥。因此,在开始减肥计划之前,应该先处理好身边的事情。影响你的事情越少,减肥成功的机会就越大。

第7步:我们可以依靠谁来负责、持久地减肥?只有我们自己。

我们应该对自己的体重和健康负责。这充分体现了我们的责任感。没有人可以帮助你,你必须为成功做好准备并为自己负责。

第八步:考虑健康,而不是苗条。

使用比基尼增强减肥信心的成功率有多少?最坏的情况就是不戴。对减肥成功因素的调查表明,以健康为目的的减肥成功率远高于其他因素,因为只有健康才是我们唯一不能放弃和牺牲的。减轻10%的体重将降低您未来患心脏病、糖尿病和各种肿瘤的风险。专注于减肥而不是别人的想法。

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