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办公室减肥瘦身动作图(办公室 减脂)

健康资讯网 · 2024-08-02 15:29:57

女人都爱漂亮,尤其是办公室里的白领。长时间坐着导致他们体重增加。他们比任何人都更需要减肥。今天小编为需要减肥的OL推荐五种可以在办公室进行的减肥运动,让你在工作的同时也能瘦下来。

1.反向手臂伸展

办公室减肥瘦身动作图(办公室 减脂)

目标:伸展双臂,提高消化效率

坐在座位上时,一只手臂垂下,另一只手臂伸直。向相反方向伸展双臂,直到感觉到背部轻微挤压。因为这是一项很棒的锻炼,所以你可以稍微开放一点运动。这样深度放松会更好。

运动强度:重复8次。

放松指数:

2.坐姿膝部休息及旋转

目标:缓解腿部紧张并消耗多余的胰岛素

坐直坐在座椅上后,将左腿搁在右腿膝盖上,右手握住左膝盖,左手扶住椅背向左转动。转动到最大程度后,保持一秒钟返回,切换方向并重复。

运动强度:重复10次。

放松指数:

3.半蹲和腰部俯卧撑

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

采取半蹲姿势,“触摸但不要压力”椅子表面。保持腿部肌肉紧张。同时,双手抱住腰部和眼睛,将整个身体向上推向前方。

运动强度:整个动作不要超过45秒

放松指数:

4、站立握手

目标:缓解手腕紧张并缓解消化系统充血。

呈自由站立姿势,双手放在身体两侧裤线上,目视前方;然后保持手腕与肩膀保持静止,并以相同的频率晃动手腕。

运动强度:整个动作不要超过30秒。

放松指数:

5.背部运动

目标:放松上背部并增加胃蠕动

可以站直或坐直,双手将头抱在颈后,双臂保持不动,利用背部的力量收紧两侧背部肌肉,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

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