自我按摩可以通过手法刺激，激发人体的免疫功能，增强抗病能力。这可以减少感冒的发生率或减轻感冒发生后的症状。其方法介绍如下。
1、搓手
手掌处于坐姿或站姿，相对快速地摩擦手掌，直至手掌变热。
2.擦脸
用温热的手掌摩擦脸部两侧，先上下，然后旋转，数十次，直至脸部发热。
3、擦一些迎香穴
先用中指揉鼻子两侧数十次。然后用中指指尖指向迎香穴，即鼻子两侧凹陷处。先用力按压穴位，使其感觉酸胀，然后慢慢揉搓穴位数十次。涂完之后感觉鼻子呼吸顺畅了。
4、揉搓颈部
用双手手掌揉搓颈部两侧，以手指手掌为主。快速向后摩擦，然后缓慢而用力地向前摩擦。来回摩擦数十次，直至皮肤发热。
5、揉大椎穴
用一只手的食指和中指按压大椎穴。此穴在颈后正中，一较大骨突下缘处，即第七颈椎棘突下缘处。用力按压，然后揉捏100至200次。按摩过程中，可以双手交替揉捏。
6、揉按风池穴
用双手中指点风池穴，其他手指可握住中指辅助。风池穴在颈后枕骨下缘，距耳后约两指宽的凹陷处。先用力按压风池穴，使其感觉更加酸胀，然后用手指揉搓数十次。
7.取肩井穴
用一只手的拇指、食指、中指，拇指在前，食指、中指在后，按住肩井穴。肩井穴在颈部到肩部的中间，肌肉丰富。如果肩井穴很痛、很肿，提起几次就可以了。双手握住对侧肩井穴。
8、揉足三里穴
用一只手的食指和中指按压同侧的足三里穴。小腿外侧上端有一块突出的骨头，称为腓骨头。此骨突起前下方约三指宽处，即为足三里穴。这里的肌肉比较丰满，按压时有酸痛的感觉。首先用力按压穴位，使其产生剧烈的酸胀反应，然后用手指慢慢揉搓数十次。然后用另一只手揉另一侧的足三里穴。
9.拍打胸部和背部
最后用双手交替拍打胸部和背部数十次。
为了预防感冒，每天早上都要进行自我按摩，或者早晚各进行一次。感冒时可以再做一次；当您感觉有感冒症状时，可以再做一次。
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